看着鏡子中都是贅肉的自己，是不是已經不忍直視了呢?想要好身材，就要一一攻克局部脂肪，才能成就苗條的你哦!以下是超全的局部減肥方法，讓你瘦臉、瘦腰、瘦大腿......通通搞定，瘦哪裏你說了算!
一、減下巴
就是擡頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一週就會見到效果。
二、上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣爲一組，每天做3組，一組15個。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組，每天做3組。
2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
六、減腰兩側
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
七、減臀部
趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開牀。左右各一次爲一下，15下爲一組，每天做3-4組。
八、減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向着前方，慢慢擡起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下爲一組，每天做2-3組。
九、減大腿
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
