健身運動是現在很流行的一種運動，不僅可以讓體型變得更好，還能讓整個人的健康值越來越高，很多健身狂人最後都練成了肌肉男，那麼男人身上哪塊肌肉會顯得特別有力量呢？肌肉與男性健康間有什麼關係呢？來一起看看吧。
腹肌？人魚線？弱掉了！人體有一塊最能彰顯男性力量的肌肉那就是背闊肌！
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。 背闊肌之所以被稱爲“最男人”最有力的一塊肌肉，是因爲在雙手聯動背部一起運動時，這塊肌肉會像張開的翅膀一樣，給人以呵護的安全感。
張開手臂，我就能起飛！ 寬闊的背更顯英雄的威武！ 有背闊肌的加持，男人簡直是行走的荷爾蒙！
背闊肌並不是外國人的專利，國內的許多明星的背闊肌更是精彩！
在背闊肌的映襯下，二頭肌、胸肌、子彈肌、腹肌神馬的，通通顯得那麼自然而有活力！
從身材平庸的影帝變身爲肌肉狂人，某明星是所有肌肉愛好者的典範！那個背闊肌，小編給32個贊！
比如拍的明明是內褲廣告，但是小編卻看到滿屏的肌肉啊！這個動作告訴我們：是男人，就應該擁有這樣爺們的背闊肌！
是不是也想擁有這樣迷人的肌肉了呢？別急，現在就給大家科普一下，如何鍛鍊背闊肌！
寬握引體向上
這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。
寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。
寬距槓鈴划船
這個動作同樣要求採用寬距握槓鈴，做划船的時候要求槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
跪姿俯撐單臂啞鈴划船
這個動作要求貼着身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
T槓下拉背
這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T槓到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
以上五個動作練起來，練不出背闊肌你用器械砸死小編！不多說了，小編現在要去尋覓一個擁有背闊肌，可以保護倫家的男盆友了～
瞭解背闊肌
是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲 界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。
鍛鍊方法一：頸前下拉
坐姿頸前下拉重點鍛鍊部位
三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置，你需要坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄。
然後吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，沿原路緩慢還原。重複做。坐姿頸前下拉訓練。
注意：完成動作時，兩臂要均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。最好儘量寬的抓住把柄，這樣會更方便你發力。
鍛鍊方法二：引體向上
兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。
靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動，下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
鍛鍊方法三：槓鈴俯身划船
俯身划船起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。注意要點：上拉時要想着讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。如做單臂划船，另一手可撐扶在膝上或凳上
鍛鍊方法四：啞鈴單臂划船
開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。
血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。
練習方法
雙手正握單槓
握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉後屈。向上引體，吸氣，注意擡頭挺胸，上體儘量後仰，兩肘外展，肩部放鬆，背部肌肉收緊。
最好將身體拉引至橫槓觸及乳頭，頂峯收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。然後用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌羣得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放鬆狀態，呼氣。
啞鈴划船
開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊。
在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
用一副啞鈴：單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣，尤其能鍛鍊上背肌羣，使背部厚實並擁有清晰的線條。
預備姿勢
左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視，稍弓背。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。
伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。組數：左、右臂各做5組，5次/組。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
結語：男人如果能夠練好背闊肌的話，那麼會給整個人的形象都加很多分，所以這個我們也不要忽視，在平時生活中要記得多鍛鍊自己的身體，這一點是很重要的，上文中也給大家介紹了一些相關內容，大家可以跟着這個練i，希望對你們有所幫助，不要忽視了這個問題。
