許多男性想要擁有迷人的肌肉健康的身體，都爲健身一事多做努力，但是都達不到自己嚮往的效果。想要性感的胸肌，沒有。想要有力的手臂，沒有;想要堅實的臂膀，還是沒有。這該怎麼辦呢?難道就甘心如此嗎?不是的，男人練就上身肌肉，一定得試試這三個鍛鍊方法，結果肯定讓你高興。
男人練就上身肌肉的方法
第一個方法：雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸
這個項目主要鍛鍊的部位是胸肌，還能鍛鍊肱三頭肌以及三角肌。聽名字就知道這個項目需要雙槓，但是初練者力量不足，可以以其他工具代替，比如牀等生活傢俱，在家就可以鍛鍊。雙手都握住槓，然後兩臂用力撐在雙槓上，上身與雙槓垂直。屈膝小腿相交，然後使身體逐漸降到最低位置，停頓一會兒，恢復到原來的位置。
第二個方法：平臥啞鈴推舉
平臥啞鈴推舉
這個項目主要鍛鍊的也是胸肌。首先要了解動作，仰臥在平坦的臥推凳上面，兩腳要插在地上，兩肘握住啞鈴彎曲，啞鈴的軸線位於胸肌的中部，然後抵住胸部。動作總結就是向上推起然後雙臂慢慢彎曲，啞鈴垂直向下落，到最低點時繼續向上推，一直重複動作，在自己能承受的範圍內訓練。
第三個方法：引體向上
引體向上
就是一個身體的垂吊練。主要鍛鍊的是上肢肌肉力量，還有腰腹力量。引體向上，需要的場地和器械並不複雜，只要能滿足身體的豎直垂吊就好，。人的手臂握住單槓，然後兩腳離地，兩隻手臂自然下垂伸直。鍛鍊時注意呼吸，身體向上拉的時候要吸氣，向下落的時候要呼氣。注意要把身體儘可能的平衡，不要讓身體擺動。
男人練就上身肌肉，只差這三個鍛鍊方法。但是小編要提醒的是，一日之功是練不出來的，要想肌肉速成，那是不可能的，練肌肉要堅持鍛鍊，不能練一天玩一天再歇一天的。
