小鮮肉都有好身材，可是老臘肉卻徒有一身的肥肉，這怎麼行呢？男人的肌肉總是令人心神蕩，胸肌、腹肌、大腿肌等等。But，很多人會忘記肩背的訓練，沒有一個寬厚的肩膀怎麼能給人安全感呢？來來來，幾天小編要給大家講講這肩背怎麼練了。
小鮮肉
在別人都在看臉的時候，“職業病”的火辣君卻緊緊盯着他們的身材，還發現一個特點，他們都擁有着異於常人的寬厚肩背以及挺拔身姿，比如非常受迷妹追捧的法國泳壇帥哥 Camile Lacourt ，這迷人的倒三角把身體比例也襯得太棒了吧!
運動員
而說到肩背，也自然地讓火辣君聯想到之前介紹過多次的荷爾蒙榜樣、“肌肉活標本” --- 傑森·斯坦森。這結實的背部肌肉不僅讓整個身體的線條更加流暢，而且也顯得更挺拔、更有安全感。
肩部訓練
當然了，不僅火辣君對這種身材表示欣賞，也有不少小夥伴會問到怎樣才能練出他們那樣的身材。而這種“倒三角”的體型特點，關鍵就在於寬厚的肩膀(三角肌)和背部肌肉的塑造。
背部肌肉
首先，背部肌肉是人體僅此於大腿的第二大肌羣，對於增肌的人來說，是塑造倒三角的關鍵(由於背闊肌橫向生長的特點);而對於減脂的人，不管是男生還是女生，練背(大型肌肉羣)能夠提高代謝，讓你的減脂效率更高。所以在健身圈纔會流傳“新手練胸，老手練背”的說法。
好看的背肌
其次，肩部的訓練也不僅僅能夠改善溜肩(火辣君本人深受其利)，而且由於肩關節是人體最靈活部位的原因，它還能對任何上肢參與的動作提供幫助，利於胸部、背部的發展。話說回來，怪不得女生會想要男友有寬厚的肩膀可以依靠呢···
男人健身
所以，針對想練出 V 字型身材的、從視覺上顯得挺拔、健壯的小夥伴，火辣君今天爲大家推薦一門綜合性的課程 --- 「鋼鐵之軀– 肩背訓練」，兼顧肩部和背部，幫你打造倒三角完美體型。
肩背鍛鍊方法
這門課程分爲初、中、高三級，大家可以根據自己的情況選擇適合的難度，而每一種級別都均衡地安排了肩部和背部的動作：
超人游泳(背部)
徒手阿諾推舉(肩部)
動作方面，也會更強調同時練到背部和肩部肌羣的複合動作，集中又高效：
肩部肌肉訓練
可以練到肩部肌肉、斜方肌、背闊肌
肩部訓練
涉及背闊肌和三角肌後束
而因爲涉及的肌肉羣比較多，所以我們在動作間還安排了對肩部和背部肌肉的拉伸，舒緩筋膜和肌肉，避免疲勞和受傷。
拉伸
肩部中前側拉伸
拉伸動作
背部拉伸
想要變身鋼鐵之軀，你的肩背訓練一定要堅持。相信自己，只要你肯鍛鍊嗎，倒三角體型、挺拔身姿什麼的都不是問題。小夥伴們，準備好迎接新一輪肩背訓練吧，從現在開始，讓你的肩背再厚一點。
