誰是世界上最性感的男人呢？最近，一個英國最性感的男人Ryan Terry火了！作爲第一個有資格參加拉斯維加斯奧林匹亞週末男子健體組比賽的歐洲人，Ryan Terry就是憑着一身完美的肌肉讓他登頂最性感！
英國最性感的男人
Ryan Terry
因爲早在2010年，他就已經摘得世界上最負盛名的男性選美大賽---宇宙先生的稱號並且成爲了CK內衣品牌的簽約模特。
他十分認真對待力量訓練，並且贏得了全英形體比賽的冠軍，這也是他人生中的第一場比賽 。
Ryan Terry
同年他又獲得了阿諾德古典組歐洲賽和英國公開賽的冠軍，並且獲得了IFBB的職業卡，因此獲得了健身界最高規格賽事----奧林匹亞大賽的入場券。
然而僅僅這樣就夠了嗎?他決定還要改變一下自己的訓練。每個週日，他都會進行他的穩態心率有氧和高強度有氧練習模塊。
肌肉男
許多運動員都遠離這種有氧方式，更多時候選擇在橢圓機上來完成有氧，害怕這會毀了他們刻苦訓練的成果。但事實上，正是這樣的訓練幫Terry獲得了一個又一個冠軍。
Terry和他的團隊們一起開發的獨立的訓練法。在訓練法，要求訓練者將健美訓練動作和老學校的自重訓練結合起來，比如將二頭彎舉和引體向上結合。
健美大賽
“對於塑造全面的形體而言這樣的訓練效果是毋庸置疑的，”他說。”加強核心，同時又能夠發展肌肉的大小。當然我的主要訓練方式還是以傳統健美爲主，但是這樣的訓練無疑可以帶給我新的刺激。”
然而你完全想不到的是，他今年只有29歲!職業生涯最高榮譽：兩屆美國職業秀冠軍和奧林匹亞資格。期望：成爲最棒的男子健體選手之一，希望在今年的2016年奧林匹亞健體比賽中取到好成績!
腹肌
現在他分享了自己的鐵粉訓練計劃
這個訓練的目的是提高讓你的運動表現進階，同時線條更明顯，一次把注意力放到你的動作和耐力而不是重量上。
健身男
大多數的組是以時間爲計量單位而不是次數。在組間休息不超過30-60秒。
寬握引體向上
背肌
寬握引體向上完成三組至力竭，接着開始三組窄握引體向上
在這個過程中保證你的身體是完全筆直的，注意力放在背闊肌的延展和收縮上。這個練習的目的並不在於要你做多少次---而是在於你的背部是否持續保持緊張。
如果你覺得自重太輕鬆了，可以戴上一根負重腰帶;如果你不能完成自重引體，不妨找一個輔助搭檔或是在器械上完成。只要記住：動作最重要。
軍隊推舉
完美肌肉
四組至力竭
如果你找不到一個桶，你也可以用槓鈴。把它從地上提起，推舉至頭頂，接着放回到地上。盡你所能重複這個過程。
到最後，每一次提起，都會讓你的肩膀尖叫。這不只是練習你的三角肌，同時也能加強你的核心。
槓鈴彎舉
槓鈴
做一組15-20次的熱身組，接着三組正式組，每組10-12次，最後再加上一組漸降組。
大多數的健體運動員，包括我自己，都想要手臂越粗越好，這也是爲什麼我要安排這個動作的原因。保持背部挺直，手肘到手腕都要收緊，注意二頭的頂峯收縮。
在下放時，不要讓身體前後擺動，保持較慢的速率。
吊環雙槓
健身男
四組至力竭
在吊環上做雙槓可比在器械上做難多了。你的核心必須完全收緊來防止吊環向外走。嘗試了這個動作之後，你就不會對體操運動員的強壯有任何質疑了。
這很艱難，但是的確能給你的三頭帶來不一樣的感受。如果你沒有吊環，也可以用器械或是找來兩張凳子。
過頂槓鈴箭步蹲
舉槓鈴
每條腿10次爲一組，共計4組
這是一個crossfit的訓練動作，不過還是要強調一下選擇合適重量的重要性。高翻把槓鈴提起，放在你的斜方肌上。稍微調整握距，接着再次推起，保持它位於你的頭頂，每條腿完成10次。
你的手臂在全程都應該鎖死，頭部保持直立，這樣就不會對頸椎造成壓力。每一步都要深，步距要正好。這個練習能夠募集你的全身肌肉同時穩固你的核心。
懸垂腹肌轉體
Terry
每一側4組，每組10-12次
這個練習對於塑造腹外斜肌和核心穩定性是非常棒的。你的上半身應該保持完全的靜止和挺直。向身體的側面舉起你的雙腿。
翻輪胎
推輪胎
每組1分鐘，4組
作爲訓練的收尾動作，它能夠再次徵用你的每一根肌纖維。這對你的肺部含鹽量要求很高，一次這是一個很好的燃脂練習。
從來沒有嘗試過這個動作的人都會遠離他，但是相信我你需要它。離輪胎近一些，接着用相撲深蹲的姿勢來翻起輪胎。不要弓背。
肌肉男
看了英國最性感的男人，你是不是也心癢癢了？想要通過健身來達到男人的性感嗎？想要擁有一身完美的肌肉嗎？那就行動起來吧。按照Ryan Terry的訓練方法，你也可以練就一身完美的身材哦！
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