倒三角身材，是一個讓女人都會尖叫的好看身材。要說這衣架子男人必須得先有倒三角身材，那麼，怎麼才能練成倒三角呢？今兒，咱們就來看看男人倒三角的訓練方法，跟着做，你也能擁有好身材哈！
背闊肌下拉
背闊肌下拉
大腿固定，握牢手柄。收腹沉肩，呼氣時彎曲手臂下拉至大臂與地面呈45度角，停留一秒後吸氣慢慢將手臂伸直還原，注意臀部不要擡起。
要求：25-30個一組，每次3- 4組，一週兩次。
引體向上
引體向上
掌心相對雙槓，兩膝跪墊子，自然下垂。用背闊肌力量將身體往上拉起到雙槓觸及胸部。靜止一秒然後吸氣放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降直到完全下垂，重複再做。
要求：20-30個爲一組，每次做3-4組，一週兩次。
坐姿划船
坐姿划船
面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體向滑輪前傾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉向身體同時肘部儘量向後，動作完成時呼氣。訓練背闊肌、大圓肌、三角肌。
要求：20-30個一組，每次3-4組，一週兩次。
拉力器坐姿划船
拉力器坐姿划船
正坐座位挺直背部，雙手抓住把柄，收腹沉肩，呼氣時彎曲雙手臂，同時手臂水平向後，拉至肩胛骨收緊時，停留2秒後手臂還原伸直，重複動作。
要求：20-30個爲一組，每次做3-4組，一週兩次。
在家訓練你就這樣練!
單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船
將右膝和右手按放在長凳上，上身與地面平行，左手抓握啞鈴(或礦泉水)，左臂伸直，弓背，上拉啞鈴，屈肘至腕部剛好在腰下，掌心向內，在最高點停約2秒，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。
要求：左右臂各5組，每組做25-30個，一週兩次。
俯身划船
單臂啞鈴划船
俯臥長椅上，雙手抓住啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶，手臂伸直，眼睛看向地面方向，收緊臀部與大腿，呼氣時雙手臂同時彎曲向後向上，同時手肘向後夾緊至啞鈴的位置於腰部旁側，停留2秒後慢慢吸氣，伸直手臂還原。
要求：20-30個一組，每次3-4組，一週兩次。
脊屈曲-俯身座椅挺身
脊屈曲-俯身座椅挺身
俯臥在長椅上，收緊臀部和大腿，雙手十指交叉放於後腦，呼氣時上身向上擡起，不要彎曲頸部，在上面位置停留2秒後，吸氣上身慢慢放落還原。關注囚徒健身微信平臺：qiutujs，回覆您的身體信息，爲您定製專屬您的健身計劃
要求：20-30個爲一組，每次做3-4組，一週兩次。
站姿划船
站姿划船
抓繩子手臂伸直，雙腳在上身的前側地面，與地面呈45度角，收緊腹部腿部，呼氣時彎曲手臂，手肘貼緊身體兩側，靠手臂將身體拉回至垂直地面，吸氣時伸直還原。
要求：20-30個爲一組，每次3-4組，一週兩次。
健身房練成肌肉的機率幾乎是百分之九十九，只要你肯堅持努力，都不是問題的。男人啊，從現在開始，堅持訓練吧。如果你想讓軟妹子主動擁抱你，那就得有好身材，有了身材，她可能會原諒你的臉。就是這麼任性。
