很多男人喜歡健身，因爲健身不僅能夠給他們帶去強健的體魄，還能讓他們煥發精神的活力。那麼作爲男人的你，是否知道健身的基礎知識呢?如何健身更加健康?
第一：基本訓練
基本訓練
堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，效果好的複合動作放在最前面，做完大重量的複合動作之後，再用孤立動作來完善肌肉。
第二：蛋白質
健美標準
蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。
第三：碳水化合物
肌肉
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。
第四：必修課
槓鈴
應該爲每一個肌肉部位準備一項槓鈴練習，如果缺少大負重的槓鈴訓練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
第五：圍度
肌肉的線條
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位，在還沒練就超級發達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因爲這樣做會減慢肌肉的發展。
第六：次數效果
鍛鍊
1---5之間的鍛鍊次數主要是發展肌肉的整體力量，這種次數只適合大重量的自由負重訓練，如臥推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標準次數是8---12和6---8之間，5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。
第八：標準的姿勢
姿勢
保持正確的訓練姿勢，保持最標準的動作纔是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，不然的話，只會提高受傷的危險性。
第八：組間休息
組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激。
健身的基本知識，你可要明白了，否則健身的姿勢不對，那健身的效果就沒有那麼明顯了。以上8點如果你都能做到，相信你離8塊腹肌就不遠了。男人們，趕緊行動起來，投入到健身當中吧。當你擁有強健的身體，就更容易給女性帶去安全感了。
