每次看到某些大腹便便的“老男人”一臉全世界的我最時髦的表現，小編都想請他們麻煩上稱掂量掂量，不然脫下厚外套讓我們看看你的啤酒肚也好啊!生命在於運動，如果你連健康都不能保障，還有什麼資格“龍傲天”?
短時訓練HIIT
下面分享一個最近圈內朋友推薦，我也在做的一個短時訓練HIIT，主要練習心肺功能及速度，據說減脂效果很明顯哦。需要器材就是一個瑜伽墊和一把椅子，簡單方便。
什麼是HIIT?
High-intensity Interval Training (HIIT )高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
高強度間歇訓練法
通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是省了四十分鐘，效果還更優秀。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息.至少6個循環。
減脂原理
HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
動作1：立臥撐10個
立臥撐10個
動作2：仰臥挺髖20個
仰臥挺髖20個
動作3：跪姿俯臥撐起10個
跪姿俯臥撐起10個
動作4：俯撐交替提膝左右各20個
俯撐交替提膝左右各20個
動作5：深蹲20個
深蹲20個
動作6：凳上反屈伸20個
凳上反屈伸20個
動作7：深蹲跳10個
深蹲跳10個
動作8：仰臥卷腹20個
仰臥卷腹20個
動作9：後箭步蹲左右各10個
後箭步蹲左右各10個
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
注意事項
1、準備進行HIIT的人要有一定的運動基礎，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;能夠做快速的20個俯臥撐和蹲起等。實在不行就從初級訓練法開始。
2、從簡單、少量的開始。如先從10秒運動、15秒休息的方式來慢慢適應。
3、不要連續兩天都進行HIIT訓練。需要給肌肉充足的休息時間，否則會對肌肉造成更嚴重微損傷的。
4、保證好飲食，特別是主食的攝入。同時也要正常的攝入蛋白質。
其實我們運動並不是單單爲了肌肉的鍛鍊，而是能夠擁有一個健康的身體，爲今後工作和家庭做個堅實的鋪墊，這樣我們的人生才能真正幸福美滿。
