對於很多身材偏瘦的男生來說，儘管每天都很勤快的訓煉。吃的也不比別人差，可肌肉就是沒增長。難道瘦子就與肌肉無緣?當然不是啦!接下來，爪爪就爲大家分享一些瘦子增肌技巧，提高你的增肌效果。
1力量訓練
如何快速鍛煉出肌肉?想增肌變壯就要做力量訓練，而且重量要大，次數要少，全身都要練，主要以大肌肉羣爲主(胸，背。肩。腿。腹部)每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60分鐘，根據你的體力來。
1力量訓練
2多關節訓練
所有牽涉多關節的動作都可以有效提升肌肉維度和力量，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢訓練，有助於刺激分泌促進肌肉生長的荷爾蒙，對於增肌有很大幫助。
2多關節訓練
3 少做有氧運動
怎麼樣才能練出肌肉?如果你不胖，那麼就不需要長時間慢跑，應該選擇快跑訓練;目的是用有氧訓練來加強你的心肺功能即可。
3 少做有氧運動
4 保證充足的睡眠
充足的睡眠有助於身體的修復;在訓練後，晚上一定要保持充足的睡眠時間及質量，才能促進肌肉增長;身體如果沒有休息夠，就不能高效運轉，肌肉的增長速度也會變得緩慢。
4 保證充足的睡眠
5 多吃
肌肉的增長離不開蛋白質、碳水以及脂肪的供應，而一般來說瘦子新陳代謝都很高，營養吸收率低;所以需要把一日3餐改爲一日5-6餐，每天多攝入400-500大卡熱量，才能達到增重增肌要求。可以使用增肌粉來輔助，效果會更佳。
5 多吃
身材偏瘦的男生怎樣練出肌肉，記住這5點練出線條感，身爲瘦子的你還不趕緊去試試?
