目標肌肉肱二頭肌標準動作將手握住可調節手柄的位置，可根據健身者的力量來決定是否使用助力板，將肩胛下壓，胸部挺起，保持重心的穩定，運動時將手肘彎曲至90度，向上推起，推至最高點時，肘各界保持一點微屈。常見問題1運動時，胸部......

本運動適用於0-8月健康孕婦，旋轉次數不要太多，以免出現頭昏現象，應根據自身情況調節運動量。(1)兩腿分開站立，雙手叉腰。(2)雙手彎曲，手臂平舉，與肩平行。(3)放鬆呼吸，腳部保持原地站立，上身向左旋轉90度。(4)再向右旋轉90度......

什麼樣的男人才算真正健康？最近，美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公佈了一張榜單。專家稱，如果這11條中能達到7條，就夠格稱爲真正健康的男人了。1、有兩個親密的哥們兒。這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教......

更年期通常是指女性從有生育能力到無生育能力的過渡階段，也是指女性在絕經前後的一段時期，一般確定爲40至60歲。更年期婦女的保健重點1、加強身體鍛鍊，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活......

實地調查超八成老人不懂科學健身目前，對於很多老人來說，一天中最快樂的時光就在晚飯後，與幾個朋友一起去參加社區健身活動，項目多爲跳舞、打太極拳、打腰鼓、舞劍以及在健身器材鍛鍊等。而每項運動所需要付出的運動量不盡......

多練習以下三種動作對腰部大有好處：轉體體操右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右後方轉動，然後再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置於右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向......

有兩個親密的哥們兒這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。研究男人友誼的心理學家謝若德博士認爲：如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯繫，他會......

你想買個家用健身器嗎?下面簡單介紹幾種健身器的不同性能。健步機健步機主要針對雙腿進行鍛鍊，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關節能力，還可提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆。划船機划船機可有效地鍛鍊人的伸......

糖尿病患者的運動可以是快走、慢跑、打太極拳，運動的度爲微汗而不大汗，如果連一滴汗水都沒流，那麼那種運動是沒有任何作用的。適合的度有個標準：170-年齡=運動後的心跳次數/每分鐘選雙透氣襪運動前要換好鞋。除選用一雙寬......

研究人員通過對老年人進行試驗發現，堅持鍛鍊１２周就可以產生預防衰老的效果。美國加利福尼亞大學的科學家實施的兩項研究發現，絕經後的女性從定期運動中獲得的好處跟年輕女性一樣多。運動生理學家喬治·布克斯教授說......

攀巖是從登山活動中派生出來的一項新興、時尚的極限運動。驚險刺激且極具挑戰性和觀賞性，能充分滿足人類要求迴歸自然、尋求刺激，從而挑戰自然、超越自我的慾望，它正以自己特有的魅力、突出的個性感染着人們。參與攀巖，會......

從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健......

>>更多推薦：聽聽男人對避孕的感受對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(爲了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。1、腹部腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起......

一、初級階段8周：早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。（2）放鬆走600～1000米回家。（3）大步走（慢速）600～1000米到公園。以上訓練，運動量因人......

針對這個問題，專家教我們一套祕訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面方法進行鍛鍊與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。睏倦時候揉中指人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲，此穴對疼痛較爲敏感。人們若在......

衆所周知，腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀，多數人是因爲久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒，合理正確的腰椎鍛鍊是治療和預防腰痛的良藥。首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸......

大大肌羣參與運動，對心肺功能有較大的影響，並協助調整新陳代謝和神經活動。比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關節和腰部等活動，這些關節都有大量肌肉羣相附，所以整體運動效果更好。中運動速度和強度都要適中......

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉羣的耐力提高很有好處，普通鍛鍊者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。要領：剛......

1.家屬如何配合醫生幫助患者康復?當自己的親人患有乳腺癌時，作爲家屬可能比患者本人更痛苦，一方面擔心治療效果，要尋找最好的醫院給患者治病;一方面還要承擔所有的家庭重擔，又不敢在患者面前流露痛苦之情，承受着巨大的心理......

不可自行停藥：如果是常年季節性哮喘，應當注意堅持原有的規範治療，即使症狀已明顯緩解甚至消失，也不應自行減少用藥種類和劑量，更不可隨意停藥。需要調整用藥方案（包括減少用藥種類和劑量）時，一定要與主治醫生共同協商，徵得他們......