睡眠對人體的健康是非常重要的，對於人類而言，每天最佳睡眠時間是幾個小時？最晚的睡眠時間又是幾點呢？我們都知道熬夜對人體的危害是很大的，所以從現在開始養成良好的睡眠習慣吧。
一般來說，成年人的最佳睡眠時間是7-8個小時；對於學生來說，一般是每天10-11個小時；對於嬰幼兒來說，一天的睡眠時間需要更長。睡眠對人來說是非常重要的，以每天8個小時的睡眠時間計算，人的一生有三分之一的時間是用來睡眠的。
當然，我們也有最晚的睡眠時間，一般需要在23點之前入眠，如果超過23點的話，這會嚴重影響一個人的睡眠質量，因爲就算你睡夠了7-8個小時，可能休息的效果並不好。
人體的睡眠和褪黑素是有關係的，一般建議在晚上十點到十一點之間入睡，因爲入睡之後，人的身體會分泌褪黑素，褪黑素有助於人類睡眠。
隨着睡眠的深入，人體分泌的褪黑素也就越來越多，快天亮的時候，褪黑素的分泌就會慢慢減少，所以晚上11點至次日3點爲睡眠黃金時間。這時人體進入深度睡眠之後，身體能夠得到快速的休息。很多人可能都經歷過這樣的事情，那就是在熬夜之後，就算補覺再長的時間，好像都不如按部就班睡覺休息得好。
通過上面的分析來看，人想要在一天裏有好的精神，有好的工作和學習效率，休息好是非常有必要的。而熬夜的危害，相信很多人也是清楚的，長期睡眠不足會透支身體，還會導致身體的免疫力下降，還會造成大腦供血不足，進而造成記憶力下降。
睡眠不足還會影響皮膚健康，如果長時間日積月累睡眠不足，還有猝死的風險，身體是革命的本錢，沒有了健康，我們什麼事情都很難做好，所以想要美好生活，先從保證有效睡眠開始吧。
