北京馬拉松冠軍誕生！肯尼亞選手奪冠！今晨7:30，2015年北京國際馬拉松賽在天安門廣場開跑，本次賽事只設置全程比賽，這標誌着北馬開啟“全馬時代”。經過激烈爭奪，來自肯尼亞的41歲老將吉普楚姆巴以2小時10分58秒摘得冠軍，打破埃塞俄比亞選手對冠軍的三年壟斷，報名成績第一位的圖爾查以2 小時11分36秒的成績獲得第二名，尤瓦沃獲得第三名。
跑步最初是由逃跑演變而來，它的刺激作用異常強烈，發展到現在，越來越多的人對其趨之若鶩。僅僅2014年全年，世界範圍內已超過4億人觀看或參加了50類13310個賽事，平均上座率更是達到81.96%。
賽場上，最美的一幕往往是最終的勝利衝刺，沒有人會注意跑者身上的膏藥。實際上，在勝利光環的背後，跑者們可能忍受着巨大的傷痛。
2015年世界田徑錦標賽時，世界短跨名將阿里斯·梅里特稱他會盡全力爭取參加里約奧運會，因為兩天後，他將要進行腎臟移植手術。當一個三十歲的腎衰竭患者奔跑在110米欄的跑道上時，你無法想象他的堅持。
面對記者採訪，梅里特坦言：“我很累，隨時都想一屁股坐下來。我覺得我已經耗盡全身所有的力氣。”截止比賽前夕，隨隊專家稱，梅里特的腎功能只剩下了20%。
跑步會帶來哪些傷痛
據數據統計，跑者最常發生運動傷害的部位是背部和膝蓋。背部疼痛一般來自腰椎下半部和尾骨，因為背部缺乏彈性。尤其對非專業的大眾跑者而言，在城市堅硬的路面上跑步，或者在崎嶇的山道跑步，都有可能引起背部受傷。
需要注意的是，如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起，需要立即終止運動併到醫院檢查治療。因為這種情況可能會導致腰椎間盤突出，一旦形成病理，將難以治療。
1、膝蓋受傷。膝蓋受傷後，關節內部就會開始腫脹或卡住。如果這種傷勢在短期內快速成型，則需儘快去醫院診斷。
另外，人體站立時，膝蓋與腳部的關係較為緊密，髖關節與腳部的關係則較為疏鬆。啟跑時，四頭肌羣收縮，髕骨向側面移動，在股骨溝內變形。對非專業的大眾跑者而言，用於對抗拉力的股內側肌並沒有經過長時間訓練，很容易受傷。
通常，大腿下部外側疼痛有可能是由髂脛束摩擦所致——失去彈性的結締組織與髂脛束摩擦。如果疼痛不明顯，可以通過增加鞋子的緩衝來起到緩解效果。這類疼痛便是俗稱的運動結膜炎。
賽場上處理運動結膜炎的應急辦法是，用力按壓骨質結膜部分，使按壓造成的疼痛遠遠大於運動中因結膜炎造成的疼痛，以此法使運動員可以完成比賽任務。但因效用時間較短，並不建議中長跑運動員採取此種應急辦法，因為效用時間過後，雙重疼痛帶來的精神壓力往往使運動員無法繼續比賽。
2、足弓較低的跑者在跑步過程中會持續利用雙腳特定部位的骨骼接觸地面，進而拉扯周圍韌帶，這種情況下腳會持續的劇烈疼痛。
足底筋膜屬於一大片纖維組織，位於腳跟與趾骨之間，因為經常受力，因此非常脆弱。如果過度運動、鞋子不適、路面不平或者腳部瞬間受力，均可能導致受傷。
筋膜炎與小腿外側的結膜炎不同，因為足底經常受力，因此，筋膜炎往往會使意志不堅強的人坐地不起——稍稍用力走路，筋膜炎部位都會非常疼痛。長時間的足底筋膜炎疼痛會非常劇烈，這種疼痛下，跑者往往無法繼續比賽。
3、跟腱如果受傷會影響血液循環從而延長恢復期。雖然跟腱受傷比較容易診斷，悲劇的是截至目前，跟腱損傷的有效治療方案一直有待確定。
目前普遍用持久拉伸的方式治療跟腱受傷。這種治療方案的持續時間較長，但到目前為止，是所有應急方案中最有效的。具體方案是：單腳完成四頭肌伸展，保持平穩不晃動，維持1-3分鐘。
切記，任何運動損傷都不要自行輕易診斷。
必須承認，無所謂勝利和失敗，堅持的跑者給觀眾精神上的衝擊力已不僅僅是生理上的刺激，而是感受上的昇華。
海利·蓋博塞拉西曾説：沒有跑步，沒有生活。全世界的人都能從這句話感受到跑步帶來的樂趣。換上短褲和跑鞋，挑選一條小徑，找到以同樣熱情享受生命的運動同伴吧。
如何避免在跑步過程中受傷
大多數傷痛都是因為長距離跑得過快產生的。受傷緊繃的肌肉或筋腱在受到拉伸後，損傷的機率會急劇提高。多跑一個街區或一圈常常會帶來成倍的傷害，使恢復所需的時間延長好幾周，而不僅僅是短短几天。
一、 每週少訓練幾天
那些每週跑三次的人受傷的可能性最低。我認為，除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的人外，絕大多數的跑步者可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。
每次跑步間隔48小時能夠奇蹟般得修復身體損傷。一些人在恢復日還加入一些短距離的慢跑，這樣做事實上沒有讓身體完全恢復。每當有客户向我抱怨傷痛總是纏着他不放，我都會讓他們回去每隔一天跑一次。一般這樣傷痛就能消失。
二、 長距離跑的速度要慢一些
經過30年來對馬拉松訓練傷痛的跟蹤研究，我發現傷痛大多都是因為長距離跑得過快產生的。當然你不能把長距離跑得太慢，因為無論跑得非常快或是非常慢，你的耐力都會達到極限。步速降下來後，腿部能夠更快地恢復。一般地，我要求我指導的跑步者們最快的速度是比比賽的目標速度慢2分鐘/英里。他們中很多人的步速比比賽目標速度慢3到4分鐘/英里，感到恢復起來很快。另外，還要注意隨着温度的上升，步速要下降：温度在華氏60度以上時，温度每上升5度，步速下降30秒每英里。（譯註：約合在攝氏15度以上，每升高1度，步速下降 17.3秒每公里）。
三、 更多行走間斷
任何一塊肌肉在同樣的方式下持續運動，會更快地發生疲勞。肌肉已經疲勞後仍然繼續跑步會極大地增加受傷的風險。你可以在我的網站上查看到基於各種步速所建議的行走間斷的安排。如果你身上已經有傷痛，那麼最好跑得少一些，走得更多一些。行走間斷是在跑步前期最重要，因為這些間斷可以完全地消除疲勞。對於5千米以上的跑步比賽，行走間斷還可能提高比賽成績。對於馬拉松比賽，有策略地採用數個行走間斷，比起原來沒有采用行走間斷平均可以提高成績13分鐘。
四、 不要拉伸傷痛處
受傷緊繃的肌肉或筋腱在受到拉伸後，損傷的機率會急劇提高。即使只是拉伸一次都會拉斷組織纖維，使恢復需要更長的時間。一塊因跑步而緊繃的肌肉如果受到拉伸，用不了一分鐘就會受傷。按摩是處理這種由跑步引起的肌肉自然緊繃的極好的方法。肌肉緊繃不是一件壞事，它可以使你跑步效率更高。
五、 速度訓練要格外小心
速度訓練常會產生很多傷痛。為減少受傷的機率，可在跑前做好充分的準備活動，做一些輕巧的加速跑。另一種重要的防止受傷的方法是在速度訓練的兩次間斷跑之間慢走，並且保持各個訓練階段時間均勻分配。在速度訓練跑最後一次的時，不要強迫自己一定要跑到某個時間以內，這一點很重要。
六、 在出現疼痛、炎症和機能缺失時，千萬不可勉強
如果你發生了上述的任何一種情況，應立即停止跑步。多跑一個街區或一圈常常會帶來成倍的傷害，使恢復所需的時間延長好幾周，而不僅僅是短短几天。
