夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起來，去健身房的人也多了，現在每天都有人曬腹肌或者馬甲線，都燃起來了大家的鬥志。不過健身動作不對很容易受傷，所以還是應該瞭解一些專業健身的動作。
肌肉
胸肌
訓練思路：
下面三組胸肌超級組，每週練兩次，堅持四周。超級組能帶來更多的肌肉撕裂，但也需要大量時間休息，每次訓練此部位時中間休息兩天，讓肌肉儘可能的得到恢復。做1A後無休息直接進入1B。從1B進入2A時休息一分鐘，以此類推做完這三組訓練。
*每週都往上加重量
三組動作：
1A 啞鈴卧推
啞鈴卧推
* 3x8，無休息
2A 啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥
* 展開時集中胸部肌肉力量，保持胸肌2~3秒不動。啞鈴重量不宜太重，避免傷到肩膀。
* 3x12，整組做完休息60s.
2A 下拉飛鳥
下拉飛鳥
* 3x8 ，無休息。
2B 交叉下拉
交叉下拉
* 在雙手重合時，保持2~3秒，讓胸肌持續高度緊張。
* 3x12，做完整組休息60s。
3A 擊掌俯卧撐
擊掌俯卧撐
* 最大限度的訓練胸肌、手臂肌肉爆發。
*3x8，中間無休息。
3B 俯卧撐
俯卧撐
* 在爆炸性的擊掌俯卧撐之後，做標準俯卧撐。動作慢下來，感受肌肉收縮。
* 3x12，做完整組休息60s。
健身的時候一定要堅持，不要一天打魚兩天曬網，想要看到效果一定要堅持一點時間才可以。如果覺得自己堅持不下去了就看看自己的啤酒肚，如果你還捨不得你自己的肉肚子，那我也沒什麼好説的了，你開心就好。
