當你的身體有異樣的現象和感覺：
視力明顯衰退和聚焦不準；頭髮越來越稀，頭髮的生長速度也越來越慢；
心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低；聽力對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難；供氧及耐力越來越小，胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重；
體內脂肪組織的比例增加將近1倍左右，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裏；性衝動的次數減少；陰莖勃起角度變大等等。這些可能都是你腎虛的表現。
腎虛是一個中醫概念。腎虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。通過下列運動來糾正腎虛狀態，是值得提倡而切實可行的措施。
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。
自我按摩腰部兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
刺激腳心兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
強腎操
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次，腳再落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提**，呼淨。
以上程序可連續做多次。
