生活中發生腰痛很常見。隨着現代生活壓力增加,很多人不注意腰部保健,腰痠痛易疲勞在年輕人中越來越多見。腰部損傷可以使椎間盤老化退變或小關節結構紊亂,椎間隙變窄,腰椎受壓後整體縮短,嚴重時壓迫神經,引起下肢麻痛不適等病症。生活中應如何預防腰痛呢?
避免不良姿勢
1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿,即保持腰部挺直,腰部與大腿保持90°角,大腿與小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持三個90°的標準坐姿;
2、看電視也要有正確的坐姿,腰背挺直,必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕,儘量避免腰背屈曲或半坐卧在沙發上;
3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力;
4、避免彎腰提重物,儘可能以下蹲代替彎腰,提拿重物時用力要均勻;
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置,如果高度偏低,使用時往往需要彎腰前屈,增加腰部壓力;
6、牀具不要太軟或太硬,硬度以仰卧時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;
7、儘量避免久坐。
適當放鬆和鍛鍊
工作或開車1小時後最好活動一下,做做放鬆操,舒緩一下腰部的關節和肌肉。加強自我鍛鍊,所有的鍛鍊方法均以腰部伸張為原則。例如:站立時雙手叉腰上身後伸;或做飛燕式姿勢,即俯卧在牀,腹部和骨盆緊貼牀面,上身和雙下肢儘量抬離牀面;或游泳時採取蛙泳姿勢等。