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1.復原式側卧
利:防止胃食管反流
弊:增加皺紋
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側卧有助於促進消化,防止燒心。如果左側卧後,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側卧會導致鼻脣部壓力過大,加重笑紋,可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。
2.殭屍式仰卧
利:有益關節炎
弊:不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟
理療專家薩米·馬戈表示,仰卧不僅適合關節炎患者,還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衞·艾克萊斯頓博士表示,仰卧對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。
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3.胎兒式蜷着睡
利:緩解腰痛
弊:加重頸痛和頭痛
此睡姿有助於緩解脊椎間盤壓力,但枕頭不宜過高或過低,否則睡醒後易頭頸痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和脖頸應保持一條直線,兩膝之間還可以夾一個枕頭。
4.日光浴式俯卧
利:防止打鼾
弊:易導致磨牙和手疼、手麻
該睡姿不僅會加重磨牙,當枕頭過高或過低時,還易增加神經壓迫機率,導致上半身神經系統問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯卧的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧牀墊,以保護脊椎,也可在肚子下墊一個枕頭,以減輕後背壓力。
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