現代人幾乎都承受着較重的工作與生活負擔，尤其是那些危險性大或負有重大責任的職業，更容易使人精神緊張。這種緊張多是由於工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理，使人較長時間得不到放鬆所致。當人長期處於這種精神緊張的狀態之中，各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發病率就會明顯升高。
可採用下面這種鬆弛反應法來達到消除緊張的目的
1、選擇安靜的環境
選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然後完全放鬆全身的肌肉，由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。
2、積極的態度
出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，並重復地説上面説過的字或詞。
3、運用心理工具
從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心裏默默地重複一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己説這個字或這個詞。可以説“靜”，“安靜”，“涼快”，“鬆弛”。
4、舒服的姿勢
放鬆、呼吸和説剛才説過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。
解壓的食物
1、紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
2、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
3、香蕉
香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
4、番茄和柑橘
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
5、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
