不僅是女性需要減肥,男性也需要減肥。那麼男性要如何減肥呢?男性做哪些運動可以減肥呢?下面就來了解一下男性運動減肥的方法。
1、原地下蹲
鍛鍊部位:大腿前側、臀
準備動作:兩腳與肩同寬,腳尖稍向外分
呼吸配合:吸氣時,下蹲至大腿基本與地面平行,膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時,站直,恢復準備姿勢。15-20次一組,做3組。
2、肘撐抬腿
鍛鍊部位:臀、大腿後側
準備動作:兩肘與肩同寬撐於墊上,兩膝與髖同寬跪撐於墊上
呼吸配合:吸氣時,一腿向後伸直;呼氣時,伸直的腿向正上方抬起(動作時,髖要保持正直,不要扭轉)。15-20次一組,做3組。
3、半橋式
鍛鍊部位:臀、大腿前側、腰腹肌
準備動作:面朝上躺在練習墊上
呼吸配合:吸氣,仰卧屈腿,使大小腿間的夾角成90°,兩臂放於體側,兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。
呼氣,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐漸離開墊子。再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子,呼氣至身體放平。15-20次一組,做3組。
男性吃什麼可以減肥
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬鹼性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報道,飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用於治療痛風也見功效。
4、豆豉
研究發現,吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝,清除血中毒素,起淨化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年痴呆症。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經排泄系統排出體外。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質相結合,並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
7、海帶和紫菜
它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬鹼性食品,有淨化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。
8、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低膽固醇,對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸。