量身訂做舍賓動作
曉慧:身材太過瘦削,沒有肌肉感,臀部和胸部特別需要加強。
1. 槓鈴:槓鈴深蹲練習(手臂無力者可先在家裏用雨傘或者撐衣杆練習,慢慢加重重量)。
2. 墊子:雙手撐墊,成90度直角,單腿伸直上提練習(專用墊子或者牀上練習)。
3. 墊子:上身趴在墊子上,轉右胯,側卧單腿舉練習(專用墊子或者牀上練習)。
曉雪:整體身型不錯,但胸部不夠開闊,大腿較粗,髖部不夠骨感
1. 槓鈴練習:手臂平舉在槓鈴上,左右旋轉,鍛鍊腰部肌肉。
2. 側腰肌肉練習:雙腿站立比肩寬,俯身,左手到右腳尖,右手上舉,旋轉腰部肌肉,雙手輪換練習。
3. 墊上動作:側卧單腿上舉練習。
舍賓營養菜單:
瘦者:少食多餐,每日5到6餐,每次必須包含20到25克純蛋白質,鍛鍊前1到1、5個小時必須進餐以保證訓練時不產生飢餓感,必須保證正常的訓練和飲食習慣,每週至少堅持兩次間隔性的鍛鍊。
胖者:每日進餐4到5次,最好不要吃糖類食品,訓練前3個小時內不能食用動物蛋白質,但可以吃豆漿等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁,具體可以根據個人情況而定,鍛鍊後3小時內除了可以飲用茶、咖啡或者果汁、礦泉水等飲料外,其他食品都不得食用,3小時後感到輕微飢餓也不能立即進食,要先吃些蔬菜和水果,2小時後方可正常進餐,不要使用任何香料和佐料烹調食品,也不要吃辣味和薰制食品。