瘦小腿肌肉是有很好的方法可以來幫你的，那麼哪些方法可以幫助你來達到瘦小腿的目的呢？想要瘦小腿並且保持小腿肌肉不再長出來的話，飲食應該怎樣安排呢？不妨跟着一起來好好的瞭解下吧！
按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
拍打軟化肌肉
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
瘦小腿肌肉飲食
合理控制食量。
一個人每天的食量，都不能過量，要控制在合理的範圍之內。一般來説，早飯吃到剛剛飽就行，中飯吃到八分飽就行，晚飯吃到七分飽就行。而且，堅決不能吃宵夜，這樣就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不發胖。
多吃纖維性食物。
人每天的生活，都要吃一定的纖維性食物。這些纖維性的食物，有利於減肥和預防便祕。這些纖維性的食物指的是：五穀雜糧、豆類、蔬菜類、水果類等等。堅持經常吃這些纖維性食物有利於瘦肌肉型小腿。
適當常喝素菜湯水。
素菜湯水指的是用新鮮蔬菜或用新鮮水豆腐等煮的湯水，這種湯水的特點是除了放一點點鹽而使味道淡外、沒有放任何調料。但這種湯水含有豐富的葉綠素、多種維生素等等，常喝這種湯水有利於保持身材苗條、減少腿部脂肪、從而有利於身體健康。
