大家都知道想要讓身體的某個部位得到放鬆或者恢復的話，拉伸練習是一定要進行的，當然如同我們要鍛鍊某個部位的情況一樣，針對性的拉伸練習的效果也是更加出色的，好好來看下！
小腿根部的拉伸
想要重點拉伸這個部位怎麼做呢？可以選擇一個牆壁來進行接下去的拉伸運動。具體動作要求：左邊的腳向牆壁靠近，腳踝彎曲向上抬起，腳趾頭是向上的。上半身往前移動，小腿有明顯的拉伸感，進行5到15秒左右的時間，兩腿交替進行。
大腿內部一側拉伸
如果要拉伸大腿內側的肌肉的話，這個動作是要求身體俯卧，背後壓腿。具體動作：身體俯卧的姿勢，右手拉住抬起的左腳腳背，讓右腿稍微的彎曲下，將左腿慢慢的拉向臀部的位置，如果有拉伸的感覺，然後進行15秒左右，接下去換邊進行即可。
膝蓋韌帶拉伸
膝蓋是健身運動當中比較頻繁拉傷的部位，拉伸練習要多做哦。動作要求：身體坐在乾淨的地板上或者墊子，保持上部身體挺直，右邊腿彎曲，右腳板靠近左大腿內側，雙手輕輕按住左邊的膝蓋，拉伸進行10秒左右時間。兩腿交替進行就可以。
臀部拉伸動作
需要一把椅子，因為這個動作需要坐在上面進行拉伸獲得。具體動作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前傾點，左手提前搭在右腿上，左腿膝蓋處慢慢的外擴，跟地面成三角形，兩隻手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持，也是兩邊交替進行即可。
腰部拉伸練習
這個動作相對簡單些，找個乾淨的地方，自然坐在的地面上，上部身體是直線的，彎曲兩邊的腿部，讓兩個腳掌是相對的，雙手各抱住腳趾頭，身體稍微往前傾點，起到拉伸背部的作用，過程當中背部一定是全程挺直的，進行10秒作用時間。
大腿拉伸活動
在健身練習當中，運動用大腿的健身項目是非常多的，因此學會大腿拉伸是很重要的。這個動作具體要求是：身體要單腳站立，如果不平衡感不夠，可以選擇一面牆來依靠，右手撐住牆壁，左腿保持直立，右腿讓左手去握住，然後進行拉伸的運動，儘量往上拉起，進行5到15秒的鍛鍊時間，兩腿交替進行。這個動作可以很好的改善大腿的疲勞症狀，同時也能恢復肌肉的活力，助力鍛鍊的進行。
髖部拉伸練習
也可以説是壓腿練習把，因為這個動作和壓腿是很相似的，具體是怎麼做呢？自然站立，右腿抬高放在有一定高度的無糖上，最好是與腰部同高度。站立的那條腿稍微彎曲下，然後拉動髖部往前移動，緩慢拉動，時間保持10秒左右。
總之，不管哪一個部位，進行拉伸活動絕對都是有好處的，當然也要合理的拉伸，針對性的拉伸練習，這樣的效果會更加出色，大家覺得呢？(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
