啞鈴來練習提踵是可行的，也是比較有作用的，當然你要知道如何去利用啞鈴站姿提踵才行，具體怎麼做呢？有哪些注意事項是需要你認真瞭解的？大家知道提踵帶來哪些好處嗎？不妨一起了解下！
動作要領：
站姿啞鈴提踵，雙手（或單手）持握啞鈴於體側，小腿用力將腳後根向上抬起，直到腳面繃直，然後慢慢放下，腳跟不着地。也可以藉助輔助，採用單腿站姿啞鈴提踵。
第一步驟：用雙手握住啞鈴，豎立在階梯上。不要彎曲臀部（翹臀）。
第二步驟：感受小腿肌肉的拉伸。在約2秒時，準備還原。
第三步驟：動作緩慢完成還原。
注意事項：
1、動作要標準，不要屈膝，重心要靠後。如果控制不好可以在前腳掌墊上槓鈴鈴片，可以對重心的前移進行有效控制。
2、各種提踵練習因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。但無論是哪種鍛鍊方法，都不要一開始就進行高強度的訓練。剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右，分3—4組進行，每組15—20次，每組間休息10—30秒。在訓練之後，要進行拉伸，每次5—10秒，分3—4次進行。當然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛鍊是一個長期的過程，只有堅持鍛鍊，才能達到運動目的。
3、訓練過程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要，這要靠提起腳跟之後我們的感覺。
提踵的好處
1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。
