夏天一到，人們身上的衣服就穿的少，贅肉也是無處可藏，很多人就想在這個時候減肥來讓自己好看一些，但是健身減肉之事迫不及待，卻也要悠着點，掌握健身流程才能事半功倍健康減肉，下面就跟着小編一起來看看吧。
流程一：暖身運動
讓生理的狀態由安靜活絡起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的温度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體温上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
流程二：伸展運動
伸展運動的實施應該在暖身運動之後，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。
流程三：重量訓練、有氧運動
這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主；有氧運動為運用全身性大肌肉作用，並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：緩和運動
也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回覆到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
夏季健身提醒：酷夏健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味着運動會消耗身體更多的營養物質和水分，需要及時補充，否則必然會對身體造成損害。在運動期間，每天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。
若繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
女性有點肌肉
精神又年輕
女性長肌肉，真就這麼可怕嗎？平時在健身房裏，女生提到最多的問 題就是“這麼練會不會長肌肉”。但他認為，普通健身的女性，哪怕是多長一些肌肉，也是有利無弊的。因為肌肉是人體氣血儲存的能量倉庫，人體的一切身體活動來自肌肉的收縮和伸展。肌肉又是人體各器官最好的保護傘，也是人體免疫系統的重要場所。
更重要的是，能促進肌肉生長的無氧鍛鍊，還能增強和促進新陳代謝功能，並提高基礎代謝率。因為多生長0.45千克肌肉，身體就會消耗35~50卡的熱量，而人體維持脂肪的生理功能需求則只消耗2~3卡的熱量。
怕練成“女漢子”，多數還是怕不漂亮。對男人來説，肌肉是力量的象徵，對於女性來説，肌肉也是年青的標誌，無論是挺拔胸部、細腰翹臀還是緊緻手臂和腿部，肌肉都起了很大作用，這樣的身體線條會使女性看上去精神好、氣質佳，而女性缺乏肌 肉，比同齡人更容易皮膚鬆弛，活力不再。
女生的肌肉
不是那麼容易練
其實，“女漢子”並非普通健身即可達成。成年女性全身肌肉的重量不超過體重的35%，而成年男性全身肌肉重量卻可達到體重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，約佔總體重的28%，男性脂肪只佔體重的19%。這些數字都告訴你，女性無論是身體脂肪，還是皮下脂肪，天生都會比男性多。
除此之外，女性體內的生長激素是雌性激素，有利於脂肪的合成，肌肉合成能力比較差；而有利於肌肉的合成和生長的雄性激素，男性體內比女性多20倍，男女有別，女性做無氧鍛鍊一般都不會趨向男性化。但要知道，能當運動員的可都是少數。因為，女子健美運動員都有特殊的養成技巧——她們的訓練方式和膳食結構實非常人所能達到，因此鍛鍊效果也非普通健身者可及。普通人的鍛鍊健身，方式、方法、運動強度都不同，能把身體皮下多餘脂肪減少，令肌膚更有彈性，就已經是求之不得。
