也許你曾考慮過要進行力量訓練；甚至在平時的訓練中，你還練習過啞鈴彎舉這類動作。但每次你在進行力量訓練時，心中總會不免有些許擔心。
如果你曾有過上述感受，那麼毫無疑問，你一定是被類似的説法嚇着了：力量訓練會讓女性變得四肢粗壯，應避免進行；力量訓練對關節的損傷極大，一旦你練出了肌肉，那麼你就不能停下來了，否則肌肉就會轉變成脂肪等等。
這些説法荒謬至極，誤導了很多健身女性，使得她們沒能體會得到阻抗訓練所帶來的種種好處。
事實上，力量訓練並不會造成上面所提到的各類問題。反而會使我們的生活更加健康、身體更加強壯。力量訓練不僅可以幫助我們實現自己的健身目標，而且相對於僅進行有氧運動這種訓練方法而言，與力量訓練相結合的訓練效率更高。
力量訓練的八好處
1.力量訓練可以更有效的燃脂
雖然很多人會認為力量訓練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑，但當與有氧運動進行對比時，我們將會發現：阻抗運動的燃脂效果較有氧運動而言會更強一些。力量訓練的巨大優勢在於，在訓練中及訓練後，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
在高強度力量訓練後的幾小時甚至幾天中，你仍會繼續消耗大量額外的氧氣。這種現象稱之為運動後過量氧耗或簡寫為EPOC。
2.更多的肌肉，意味着更多地熱量消耗
當人體中的肌肉含量增加時，身體會更有效地利用食物中的能量。在日常生活中，完成不同的動作所要消耗的卡路里也有所不同。例如，站立所消耗的卡路里比坐着多，比步行少。
更多地肌肉收縮可以消耗掉更多地能量。人體內的肌肉含量越高，減脂的效率也就越高。
3.為了塑造更完美的曲線
在塑形過程中，我們的身體會逐漸變成完美的漏斗形。雖然耐力訓練可以幫助我們減重，但減掉的重量並不單單是脂肪的重量，而是脂肪與肌肉的總重。在這一過程中，我們的塑形過程就會受到一定的影響。力量訓練能在最大程度上減小這一影響所帶來的後果，幫助我們重建並保持肌肉。
4.改善睡眠質量
力量訓練能極大地改善我們的睡眠質量，有助於我們更快地入睡，使我們睡得更深。
一項研究表明，晨間的阻抗訓練或HIIT訓練能極大地影響到我們的睡眠質量，在訓練過後，夜間的睡眠時間會相應變長。
5.力量訓練可以讓我們充滿活力
如上所述，阻抗訓練會引起訓練後耗能時長的增加。研究表明，即使很短時間的阻抗訓練都會造成能量消耗水平的增加，進而對能量平衡及脂肪氧化產生積極影響。
6.有助於心血管健康
力量訓練能夠減少心臟病的發病率，正因如此，力量訓練被美國心臟病協會認定為心臟病患者的健康運動形式。研究表明，經常進行力量訓練的人患有心臟病的可能性會低得多。
另一項由巴西學者們所做的調查顯示：雖然患者在力量訓練後的心率會有所增加，但第二天早晨，他們的血壓及靜息心率會得到極大地改善。
7.骨骼健康
隨着年齡的增長，人體骨骼及肌肉質量都會慢慢發生變化。絕經後的婦女有極大機率患上骨質疏鬆這種病，這是因為它們的身體不再分泌雌激素的緣故。阻抗訓練是一種減緩骨量流失的重要方法，有助於降低人們患骨質疏鬆的風險。
麥克馬斯特大學的一項研究表明：經過一年的阻抗訓練，絕經女性脊柱骨量有大約百分之9的增漲。力量訓練開始的時間越早，日後生活中保持骨骼健康的概率也就越大。
8.舒緩壓力
一般而言，運動是管理壓力的最好方式。學者們通過長期的調查研究發現：與那些不經常參加鍛鍊的人們相比，經常進行力量訓練的人們可以更好地對自己的情緒進行把控，在壓力較大的情況下，不良反應更少。
此外，一項有關老年人阻抗訓練的研究表明：中等強度的力量訓練有助於提高老年人的記憶及認知功能。所以，下一次心情不好需要放鬆時，就去運動吧！
