很多漂亮的女性朋友喜歡秋冬天,因為在秋冬天時吃的東西可以多一些,而且穿的衣服會厚一些,所以她們的身材就可以通過衣服來遮擋,可是一旦到了春夏天時,她們就會開始煩惱了。因此,小編建議,秋冬天雖是進補的大好季節,但是進補之時也不要忘了健身哦,接下來一起去了解以下幾式輕鬆的居家健身法,讓你吃喝健身過秋冬三不誤。
1.箭步蹲
A.站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭
B.向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關節呈90度彎曲,後面的膝關節靠近地面,然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組後,換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內側沉積。
注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
2.蹲跳起
A.站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。
C.雙腿發力跳起,在空中儘可能伸展身體,落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內做盡可能多的次數,第二組要做20次。
3.俯卧撐
A.俯卧,雙手撐地,頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數,第二組需要做14次。
4.蹲起俯卧撐
A.站姿,雙手自然下垂,雙腳併攏,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面,雙腿向後蹬直,然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意:這個動作要做兩組,第一組儘可能在60秒內做多的次數,第二組則要做16次。
5.芭蕾下蹲
A.站姿,雙手叉腰,雙腿打開比肩略寬,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個動作做準備。
B.收緊臀部,慢慢下蹲,膝蓋不要超過腳尖的最大位置,保持數秒後回覆站姿。
這個動作可以幫你鍛鍊大腿內側肌肉,修長腰部。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數,第二組需要做16次。
6.芭蕾式分腿跳
A.站姿準備,雙腳打開與肩同寬,雙手自然下垂,貼在身體兩側。
B.身體跳起,雙臂向兩側擺起舉國頭頂,同時雙腿向左右兩側分開,下落時儘量讓腳尖着地,保持提腳跟的姿勢。
這個動作能夠鍛鍊全身的協調性,美化腰線。
7.T字支架式
側卧,用左手支撐起上身,左手手臂伸直,食指用力推擠地面。下半身重心放在左腳外側邊緣,右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上,在保證身體平衡的前提下儘量向右轉動身體,讓左腳外側和左手臂平衡地支撐身體重量。
這個動作能幫你鍛鍊腹部肌肉,鍛鍊身體的平衡感。
注意:這個動作需要做3組,每組保持30秒。