單腳站立:
在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
前後下腰:
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
轉腰:
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
轉頸:
利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替環繞。在忘我的操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
踮腳尖:
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時,讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣、抬起、呼氣、放下做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。