國慶長假模式開啟，大家在這個假期裏可以放鬆休息一下了。
但是，假期也不要玩得太瘋喲，今天小編就為大家整理一些國慶養生的注意事項，希望大家能夠健康快樂地過長假！
飲食
長假裏，走親訪友是多數家庭的必修課，親朋好友聚餐時自然免不了來上點酒助興。然而，每到這時，各大醫院裏的腸胃病患者往往激增。提醒大家，這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。
節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜餚擺在你面前時，儘量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，並能補充體內水分。
國慶閒在家中無事，不少人都愛邊吃零食邊看電影或書打發時間。但是如果一旦起了吃的念頭卻又沒有控制住量的話，你就會很容易攝入過量的糖及脂肪，不僅讓體重突飛猛進，還會影響到你的健康！
因此，即使放假在家，一日三餐也要定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物。可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。
娛樂
1、補覺過頭易得病：
長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒説，覺並非睡得越多越好，對睡眠不足的人來説，惡補可能並不奏效。有時候，矇頭大睡，反而讓人更疲倦。由於長假裏睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不着，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。
正確的方法：我們在上班期間肯定很勞累，休息都沒有怎麼休息好，那麼在假期之中雖然我們要補覺。但同時也要在這個時間裏調整好自己的休息規律，這樣不僅會在上班之後提高工作效率，對我們身體的養生也很有幫助。
2、外出遊玩注意防嗮、注意安全：
雖然秋天不是多熱，但是俗話説秋天的太陽是“毒老虎”，出門在外最好做好防嗮措施，免得回來被朋友問去非洲了麼。
旅遊前要做好充足準備，譬如帶一些備用的藥品、繃帶等，防止突發事件，老人、孕婦、兒童要有成年人陪護等等。
天氣
季節性流感在北方的流行季節為冬、春季，入秋以後病毒活動逐漸加強。我國東部、西部、南方、北方氣候條件差別特別大，因此要多多注意天氣變化，及時增減衣物，出行前要事先了解清楚旅遊目標地的天氣和氣温，帶足衣服和雨具，防止受涼感冒。
運動
假期裏可以按計劃做做運動，讓僵硬疲勞的身體恢復起來，把贅肉都甩掉。健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。
推薦飲食
山藥大棗粥
食材：大棗18顆，鐵棍山藥1根，大米100克。
做法：大米淘洗乾淨，加入適量的水放入砂鍋，煮到大米軟爛開花。將鐵棍山藥去皮後切小片，放入煮好的大米粥內，再加入洗淨的紅棗，慢煲至所有材料成熟軟爛。
功效：有利於脾胃消化吸收功能，是健脾和胃、養氣血的藥食兩用之品。
鮮藕粥
食材：粳米250克，鮮藕100克，食鹽、葱花少許。
做法：先將粳米放到水中浸洗兩個小時，然後把新鮮的蓮藕切成片，然後放進鍋內煮，粥好之後，加入食用鹽，放入葱花調味即可。
功效：具有清熱生津、開胃進食、涼血止血的作用。秋季天乾物燥，適用於口渴口臭、咳痰咯血等患者，適合秋季常食用。
