男人精子質量下降是近年來不孕不育個例上升的因素之一，因而如何提高精子質量成爲現代人關心的一個養生保健話題。如何提高精子質量，有人提倡運動，有人強調遠離輻射減輕壓力，其實提高精子質量需要多方配合，現在來看看有哪些可以提高精子質量的食材。
保護精子的食物
1、當歸
當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
2、魚子醬
魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔！
3、羅勒
古羅馬人經常用羅勒作菜，充當催情藥，它強烈的氣味，被公認對催情有很大的幫助。
4、蘑菇與香蕉
功效不怎麼樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
5、雞蛋
雞蛋是性愛後恢復元氣最好的“還原劑”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其目的在於保證新婚之夜性愛的美滿。雞蛋味甘，性平。含蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣，養腎益陰，是性成熟的營養素。
6、洋蔥、大蒜、大蔥
這些看上去好衝的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質，能讓強精效果更上一層樓。
傷害精子的食物
芹菜和豆製品
有研究表明，男人如果連續吃一定量的芹菜的話，那麼精子的量會減少，不吃芹菜以後鏡子的量又會慢慢的恢復了，還有每天如果吃豆製品的話，男性的精子也是會減少的。
加工的肉製品
一項研究發現，吃加工肉製品，如臘腸、培根、烤腸等較多的男性，比那些幾乎不吃這類食物的男性，正常精子的數量少23%，研究者指出，加工肉製品激素、色素等含量更高。
全脂牛奶
成年的男性如果每天吃全脂的奶製品的話，有活力的精子也會減少，青春期的男性比較適合喝全脂的牛奶，但是成年的男性還是不要喝比較好。可以喝低脂的牛奶。
