生理期的女人是非常脆弱的，經期的保養對女人來說很重要，你們知道經期吃什麼蔬菜好嗎？女性經期吃什麼食物好呢，趕緊來看看下文詳細的介紹吧，看看你們平時都吃對了嗎？
經期吃什麼菜好
在月經期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對於緩解緊張情緒，排除經期不適有很好的幫助。
1、菜花、胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3、南瓜
由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感，因爲這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
很多女孩子對於月經是愛恨交加，不管早了晚了，都會擔心不已，生怕身體出了毛病，就算如期而至，也會爲隨之而來的種種不適煩惱。在飲食上還要費神，生怕一不小心就給自己的健康埋下隱患。其實，月經帶給你的並不一定全是煩惱，只要善於調理，不但能夠順利度過經期，還能夠借這個好機會補養自己的身體。
經血是胞宮內的排血，爲氣血所化。《黃帝內經*素問*調經論》中有“氣血者，喜溫而惡寒，寒則泣不能流，溫則消而去”的說法，可見，月經期間，女孩子的重要任務就是要調和氣血，氣血喜溫惡寒，如果氣血得到溫煦，就能夠順暢流出；而寒邪入侵，則會造成氣血凝滯，月經就會不正常。
爲了防止寒邪入侵、氣血凝滯，女孩子月經期要注意多食用溫性食物，忌食寒涼之品。羊肉、紅糖、紅棗、桂圓等食物有溫補作用，有利於經血排出，女孩子可適當多選擇。而對於荸薺、梨、西瓜等寒涼食物，月經期間要忌食，防止損害人體陽氣，產生寒邪。
月經期間，女性身體失血，容易造成身體氣血不足。因此，可適當補充益肝腎、補氣血的食物，如山藥、雞蛋、牛奶、櫻桃等。另外，心主紅色，腎主黑色，所以紅色和黑色的食品也有補心腎、養氣血的作用，如大棗、胡蘿蔔、紅豆、烏雞、黑木耳等。
從上述專家的介紹中，我們對經期吃什麼蔬菜好有所認識了，專家同時指出，女性在經期還要注意不要吃一些寒涼的東西，比如說冰品、黃瓜、冬瓜、海帶等，而一些辛辣刺激性的食物比如、芥末等也是經期女性應該避免食用的。
女性月經期間的飲食注意事項
1、月經來潮的前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麪條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
女性經期喝什麼好
1、姜棗紅糖水
棗和紅糖都是補血的好食物，還有姜都是暖胃、暖宮的好食物，這些都是屬於溫補的食物，對於女性朋友月經來時導致的頭痛、肚子痛都有着很好的緩解作用。
做法也很簡單哦！取乾薑、紅棗、紅糖各四十克左右，看情況，有的五十克也可以，但也不能太多了。把乾薑清洗乾淨然後切成碎末，這樣比較也會出味道，然後再把紅棗去核了，最後再加入紅糖適量煎煮就可以了。這樣就可以喝了，不需要一次性喝完哦，可以當作喝水一樣來喝的。
2、月季花茶
這是一款非常適合女性朋友月經不調、痛經的養生湯。月季花也叫月月紅，是一味非常好的婦科良藥，月季性溫味甘，有着活血調經之功效，還有入肝經、消腫解毒之功效。對於婦科常疾病，民間也經常採用月季花單方也很有效，除了有着藥的功效之外，還對活血美容、青春常駐也是有着一定的效果。
食材主要以夏秋季採摘的花朵，花朵最好是選用不散瓣、半開放花蕾，氣味清香的爲宜，這樣泡水當茶喝之即可！月季花也可以與代代花合用，取適量，煎水服，對於氣血不足和月經引起的病症，都是非常好的良方。
3、阿膠紅糖水
阿膠是補血的最佳食品這個是衆所周知的，它的營養價格非常之高，又是美容養顏的絕佳補品，紅糖是有着暖胃之功效，還有紅糖含有鈣和鐵等多種元素，可以刺激機體造血的功能。阿膠紅糖可以說是傳統的搭配，適合久服，有着益氣之功效，還有着和血滋陰、除風潤燥之作用，適有的人羣也非常之廣泛，除了糖尿病患者和兒童不宜不外。女性朋友在期間喝的話，補血效果先不說，可以緩解經期所帶來的不舒適症狀，讓小腹暖暖的，讓人舒服許多。
結語：經期的健康對女人很重要，所以大家平時在生理期的時候千萬要注意保養，吃健康的食物，對身體是很有幫助的哦！希望上述介紹的這些經期食物，大家要牢牢記住哦！
