邁步動作
1.首先兩腿邁開一大步，左腿屈膝，右腿向右邊伸直，身子向前俯低，兩手掌張開，呈起跑的手勢。然後右腿向後伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向後伸直。接着左右手和腿交換動作繼續運動。就這樣來回反覆做動作15分鐘。
2.首先站直，兩腿微微分開，兩手合掌在胸前，然後左腿向前方邁步並屈膝90度，右腿也屈膝，兩手合掌向右邊伸直，接着回到原來的姿勢，換右腿做邁步動作。就這樣來回反覆做動作15分鐘。
跨步動
1.首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，然後兩手用力按住地面撐住身體，兩腿用力一蹬，跨步到手邊來，身體縮屈呈蹲的狀態。接着又恢復到原來的姿勢。繼續做這個跨步動作。每次堅持15分鐘。
2.首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，右手向左邊伸直。然後左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接着回到剛纔起初的姿勢，換右手撐地，左手擡起，右腿向左邊跨步。每次來回做動作15分鐘。
