白領整天都待在辦公室辦公室是很容易長胖的一族，又沒有足夠的時間可以減肥那麼該怎麼辦纔好呢？下面一起跟着小編來看下最適合白領減肥的祕方吧。
一、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，適當的奶製品，水果，少量的堅果（如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆），晚上加班準備免煮麥片（不是三合一那種），或者是超市磨製的五穀份，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。
這樣既會讓你不必忍受飢餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食慾，讓你可以安穩的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。
二、輕鬆戒掉零食 ，輕鬆減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裏是有水的狀態，在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。
這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因爲食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起牀後發現自己的肚子不那麼漲，開始感覺腹部一點點變小了。
三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美
在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起牀來完成。因爲經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食慾增加，體重增加。
如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，尤其是巧克力、麪食和糖果，因爲它們轉化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友，一定要儘早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。
四、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦
有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利於健康的，也是現代人胃病和結石的最直接因素。
早餐：
早好早餐並不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或塗少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。
或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然後放入掛麪，扔進幾顆頭天摘好洗淨的青菜，或者是一隻切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。
這樣的早餐不僅營養全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。
中午：
選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。
晚餐：
選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。
五、經常運動，體重減輕加倍
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因爲睡眠的不足，飲食的不規律，營養素的缺乏，讓你越發的感覺人發懶。可是隨着逐漸的調整飲食，改變作息後，你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高。
每週都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經常活動一會。每天都按規律飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收穫了健康。
六、選擇低鹽的快餐，告別虛胖
國人的飲食習慣，導致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內的鈉元素過多，就會使身體多餘水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。
世界衛生組織建議，每人每日的食鹽應控制在6克之內。我們平時要吃得清淡外，還要少吃醬油、醃製食品、香腸等食物。
減肥要知道的5點
1.永遠不要讓自己太餓
當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯希臘風味的酸奶，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。
2.別隻在乎熱量多少，注意營養均衡
別隻關心卡路里的多少（如一包100卡），要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，通過爲身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時爲身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。
3.少吃一口
每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！
4.客觀地控制每日的卡路里攝入量
不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。
5.利用紅色、橙色綠色的原則
保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。
