對於男人來說減肥不僅是爲了保持身材更是爲了擁有腹肌，那麼男人怎樣才能擁有腹肌呢？
仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。
需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。
（1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟着地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。
（2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去擡起頭部。
