夏季一到人們都忙着減肥，但是按平時這樣慢慢的瘦夏季過去都減不掉兩斤，那麼有沒有快速的減肥方法呢？下面跟着小編一起來看下吧。
三天訓練減肥
第一天：在訓練前測好體重，下午三點和五點各訓練50分鐘，六點吃早餐。
第二、三天：早上七點訓練50分鐘，下午三點訓練50分鐘，六點吃早餐。
第四天：早上七點訓練50分鐘，休息後測試體重。相關閱讀：三天減肥瘦6公斤之飲食減肥篇
在訓練期間除了日程規定的活動外，應該儘量減少其他的活動，如少做家務和外出，另外看書、散步、看電視也要控制，以免消耗過多的精力和體力。
爲了訓練期間不受其他因素干擾，必須把必備的生活物品準備好，如採購主食和副食等。飲食要減量，要抵抗美味佳餚的誘惑，這對於人們來說有點困難，但是必須下定決心剋制自己，其次是家屬的支持和配合，也是三天減肥期間的主要組成部分。
必備物品的準備
想要減肥的美眉要準備好薄而柔軟的長袖運動服一套、薄膜、衣服裏貼膠的長袖雨衣雨褲。記住先穿運動服再傳外套貼膠的雨衣褲。這樣做的主要目的是阻斷空氣流通，當大量排汗時，汗水會像流水般從薄膜衣服流淌而出。
準備鍛鍊
在每次訓練之前，要先做一些準備運動，這樣做的目的是預先給全身的關節和肌肉羣以伸縮活動，使全身都能活躍起來。至於這運動可根據個人的習慣來。
體型肥胖的人活動起來會比較遲鈍，動作不靈。因此要更加努力的來克服這個弱點，精良伸展全身，放大動作，有的動作可以反覆的做幾次，這樣才能達到小號全身多餘脂肪的目的。
慢跑
準備運動做好就可以進入20分鐘慢跑500米的跑步運動，跑步的好處1、能釋放體內大量的熱量。2、可以提高心肺技能，促進毛細血管乃至肌肉細胞的充血，增加血流了，是早晨和下午訓練開始前必須的運動項目。
慢跑的動作要領
1、用腳尖跑步，要有節奏感。2、兩臂前後擺動時要有力度。3、腳擡起時用力的向前邁步，腳踏地時要有彈性。
20分鐘慢跑500米這對大多數人來說都有點困難，這就要求你要跑跑走走，在慢跑時要掌握要領，動作不能走樣，否則會影響效果。
跳繩
兩臂收緊，雙手握繩柄的兩個根部
1、每跳3分鐘就間隔1分鐘，這樣共跳三次。如果你的體力允許的話還可以連續加跳一次。
2、握緊繩柄根部以固定轉動的支撐點，跳起來會比較有節奏，比較不會被繩子絆倒。
3、跳繩時要注意是腳尖着地，可以單腿跳也可以左右腿交替着跳，腳尖着地時要有彈性。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
