早晨對於人們來說是運動的最佳時間，那麼做什麼運動可以減肥呢？下面小編給大家介紹下早晨運動方法，與注意事項，一起來看下吧。
一年之計在於春，一天之計在於晨，減肥的最佳時間也是早晨，清早做好了就能開啓一天的瘦身活力。並且，最近一項研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食慾、減少熱量攝入。
早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試着早起去曬太陽哦。據美國“健康日”網站4月2日報道，早起曬太陽有助於減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食慾下降、減少熱量攝入相關，從而暗示也許早睡早起有助於減肥。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人，身材最爲苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當於身高體重指數增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食慾和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
Tips：可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環境的照明條件充足。
如何養成早起習慣?
早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起牀比突然提前一個小時起牀更容易做到。
首先，比平時起牀的時間提前15至30分鐘起牀，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起牀時間。
可以把鬧鐘放遠點，這樣爲了去關掉它，就必須強迫自己起身。
起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
前一天晚上做好早起準備，想好起牀後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在牀頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起牀就能一氣呵成。
最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天爲家人做早餐，每天起牀有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。
早晨做什麼運動減肥?
1、擡肩收腹
早晨醒來之後，平躺在牀上，彎曲膝蓋，把雙腳放在牀上，雙手則要放在靠近臀部的地方，這時候雙手按住牀墊，同時吸氣收腹，把兩個肩胛骨擡高。之後再呼氣，同時將雙肩慢慢放下，這樣重複10次到15次左右就可以了。
2、踮腳跟
踮腳跟這個動作非常簡單，而且隨時隨地可以做，不過它的減肥功效卻是很大的。早晨起牀刷牙的時候可以踮住腳跟，做飯的時候也可以踮住腳跟，累了就稍微休息一會。這樣堅持一段時間，可以有效的消除大腿部位的贅肉，還具有提臀的作用。
3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就顯得尤爲重要了。想要瘦腿的小夥伴們，在早晨醒來之後，可以先不要起牀，仰躺在牀上，面朝天花板，手臂伸向兩側，手掌朝下，彎曲膝蓋，然後雙腳向上用力一蹬，雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近胸部的位置，重複做10次。
延伸閱讀：早晨運動注意
建議一：晨起不要空腹運動減肥
有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
1、普通人運動前補充水
專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。
2、低血糖者運動前應補充營養
早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。因此專家認爲運動前應補充糖，
與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的人認爲應該補充糖，認爲應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動後會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認爲自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認爲應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認爲應該補充豬肉。
建議二：早晨運動減肥要長期堅持
其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。相對來講，早上進行長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
