現代人都很注重養生這方面，特別是在飲食上更加關注，其實養生除了飲食上要均衡營養以外，更重要的是擁有一個良好的生活方式，那麼，良好的生活方式就是擁有一個健康的作息，下面，我們一起來看看全世界公認的最健康的作息時間表。
7:30左右起牀。研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起牀對身體健康更加有益。
起牀後喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以清除體內的毒素。如果有便祕現象，建議飲用飲水或者蜂蜜水，水量在300毫升左右。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定，建議食用一些易消化而又營養的早餐，比如：燕麥、雞蛋、牛奶等營養價值高的食物。
8:30―9:00：避免運動。在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。
8:30―9:00：步行上班。研究人發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。儘量選蘋果，蘋果是非常好的水果，俗話說，一天一個蘋果，醫生遠離我。
12：00―13：00：吃午飯。午飯儘量選擇多樣化的食物，記住飯前要和一晚湯，可以預防肥胖，還有飲食要7分飽，切記暴飲暴食。
13：00―14：00：午休一小會兒。研究人發現，每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
15：00：吃一個水果。最好選擇梨子，現在空氣污染比較嚴重，多吃梨可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。
15：30―16：30：下午茶。綠茶是最好的選擇，106歲的宋美齡每天都堅持喝一杯綠茶。
18：00―19：00：吃晚飯。切記晚飯不宜吃太多，晚飯吃太多會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
19：00―20：00：鍛鍊身體。最好在飯後半個小時做運動，可以選擇散步、或者快走的方式運動。
20：00―21：00：看書。這個時間看書是最好的時間，據說，人的記憶力在這個時候是最好的。
21：00―21：30：泡腳。這是時候最適合泡腳，泡熱水腳對人體有很好的養生作用。
23:00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠，不過，建議洗完澡一定記得保暖哦。
23:30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
現在的年輕人很多都是“居無定時”，非常沒有規律，而制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養生專家們也指出，時間表可以按照自己的實際情況來制定，不一定要完全按照這個時間表安排，關鍵要能夠堅持下去，只有規律的生活纔對健康有益。
