男人啊，這是一個沒“胸”都不好意思脫的時代。你以爲只有女人關注自己的胸嗎？其實現在很多男人也在比胸了，誰的胸大，誰就受女孩子喜歡多一點。女孩都喜歡飽滿的胸肌，你還不趕快鍛鍊起你的大胸器？
男人胸肌
胸肌是最容易練起來的肌肉，所以一些初涉健身的人最喜歡選這塊肌肉來鍛鍊，因爲效果快。
但是要想把胸肌練得有型好看，卻並不容易，或者說很多人的方法是錯的。
很多人在練出胸肌後，發現跟想象的不一樣，沒有別人的看上去那麼好看，飽滿與有型。
練胸肌大概分爲三個步驟：手臂基礎-衝量增大-調整塑型
手臂肌肉
一、手臂基礎階段
爲什麼要先練手臂打基礎呢?因爲胸肌的大小是跟手臂大小正相關的。
當你骨瘦如柴的時候，想練大胸肌，先得給自己打個基礎，增強手臂力量與緯度。
在練胸的相關動作裏，手臂的用處無處不在，只有擁有強大的手臂，才能充分刺激到胸部肌肉。(例如臥推舉不起大重量，胸肌就得不到充分刺激)
因爲本篇主要講胸部，所以手臂的訓練方法，推薦大家關注我們hi運動健身的微信(hiydjs)，回覆“手臂”獲取手臂鍛鍊方法，也可以回覆“胸肌”獲得科學的胸肌訓練計劃。
在練胸的訓練動作中，強有力的手臂能維持大重量的穩定與強度，所有先練好手臂，能給後期練胸帶來事半功倍的效果。
二、衝量增大
有了發達的手臂，這時候我們需要衝量增大胸肌了，也就是訓練的增大胸肌。
在這個過程，我們的核心動作是：
槓鈴臥推-中握距
練胸肌
啞鈴飛鳥
男人胸肌怎麼練
標準俯臥撐
男士健身
這個階段的關鍵是迅速增大：增加緯度，寬度，厚度以及力量。
訓練注意事項：
分組練習，一般8-12一組，每個動作做5組。每週一次胸肌訓練，不要過頻，最多最多每週兩次。
在每次衝擊重量後，要用標準俯臥撐或輕器械做到力竭。
這個階段差不多需要1-2個月，你會感受到胸部的巨大變化。
每次訓練要嘗試新重量，注意安全，保護好關節，手腕與肩部。大的重量最好有朋友幫忙做好安全防護。
三、調整塑形
這個階段比較簡單，因爲這時候手臂，胸肌都已經足夠大，足夠強壯有力量，只要塑形出一個有型的胸大肌就可以了。
平板臥推就不必再練了。
我們分以下幾個部分來塑形：
溝線
啞鈴臥推
男人胸肌怎麼練
上胸
上斜啞鈴臥推
男人胸肌
弧度
繩索夾胸
下沿
下斜啞鈴臥推
練胸肌
男人飽滿的胸肌就是好看，尤其是在穿衣服的時候，特別的明顯，它能讓人一眼看出你的挺拔身姿，也招異性的喜愛，這難道不是很重要的一個原因嗎？男人們，快爲你的胸肌做點好事吧，gogogo，動起來！
