立秋的風一到，小編是吃什麼什麼都是香的!胃口簡直好到不能再好!But!小編的腰圍也是跟着水漲船高了啦!!!!褲子一穿，皮膚都不能呼吸的那種感覺你們能懂?
水漲船高
在工作和生活中，肯定有很多小夥伴，平時不愛運動又經常坐着，多吃兩口，腰兩側的贅肉不知不覺就貼上來......
贅肉
內心煩躁的小火苗都能燃爆整個宇宙!!!
內心煩躁的小火苗
冷靜~冷靜~
今天健君就告訴大家，如何減去腰部倆側的肉肉。
腰部倆側的肉肉
首先要降低身體脂肪含量，可能有小夥伴要問了，什麼是體脂含量。
問號
「 體脂含量 」
是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，除了迷妹兒會貼心(你們天天留言都是誇迷妹兒的偶都吃醋啦)，健君也是很貼心滴~大家可以參照下圖，對比看看你的腰腹體脂率大概是多少
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參照
1%-4%——高水準健美運動員才擁有的體脂
肌肉線條極其明顯
肌肉線條
大家夥兒看看就行啦！
一般人還真達不到！
健美
5%-7%——頂級健美模特水平，腹肌線條清晰可見，哥們兒厲害!
線條
8%-10%——這個階段常人練就腹肌人魚線就非常完美了。
人魚線
15%——很關鍵的一條分界線，關乎是否出現腹肌線條，這個階段稍微還能夠隱約看到腹肌線條。
腹肌
20%——就木有腹肌了，肚子上的肉淺淺一坨，比較均勻。
一坨
25%——別說腹肌、人魚線了，這就是肥胖的標誌，還有25%的體脂及以上統統視爲肥胖。
肥胖
30%及以上——啥也別說了。
肥胖
「 想要降低體脂，有氧運動必不可少 」
如果你是大致處於16%-20%左右的體脂，那麼建議你每週進行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運動，包括慢跑、划船機、橢圓機、自行車。
有氧運動
如果你是處於25%以上的體脂，那麼建議你每週進行5-6次，每次40分鐘左右的快走、慢跑、游泳等運動。
腰腹部肌肉
其次，提高腰腹部肌肉質量，增加腰腹部肌肉含量，健君再爲大家介紹幾個動作，能更好地訓練到腹肌。
No.1 平板支撐
平板支撐
No.2 仰臥單車
仰臥單車
No.3 側卷腹
側卷腹
No.4 大字開合
大字開合
No.5 90度卷腹
90度卷腹
No.6 半程卷腹
半程卷腹
No.7 側支撐
側支撐
No.8 仰臥舉腿
仰臥舉腿
No.9 兩頭起
兩頭起
因爲腹肌是慢肌纖維主導的肌肉，所以腹肌訓練動作需要“多次數”的進行，所以每個動作一組最好能做到20-25次，然後進行3-4組，對於腹肌刺激效果最好。
最後，吃還是要照樣吃，關鍵是要吃的有質量，數量也要能控制!也就是要控制飲食，合理營養!俗話說三分練七分吃，吃纔是關鍵!
