前幾天胡軍的兒子康康過12歲生日，康康媽在微博上發了幾張康康的照片，網友們發現，12歲的康康猶如雨後春筍，幾年不見，個子竟然已經超過了媽媽。
其實，不止康康，當年參加《爸爸去哪兒》的萌娃們，一個個都長成了大長腿。
11歲的天天，身高直逼187的老爸張亮，離張亮只差一個頭。
12歲的森碟，身高也快到170cm，變成大女孩了。
我們不得不承認，一個人的外形絕對是加分項，尤其是個子，高高的個子筆直挺拔，給人第一印象就很好。越來越多的家長意識到這一點，讓孩子長高個，成爲了很多家長養育孩子的目標之一。
前幾天公佈的《2020最新版的1-12歲兒童身高標準》，我們發現和幾年前相比，孩子們的平均身高已經提高了不少。可見，如果家長們努努力，孩子真能拔拔高。
想長高個子，首先，我們要先知道哪些因素對孩子長個子有影響。
1、遺傳基因
演員張梓琳身高180，丈夫身高192cm，女兒3歲時，身高已經超過一米了。
姚明身高2米26，妻子葉莉的身高1米9，女兒姚沁蕾8歲時，身高已經長到媽媽胸口的位置。
根據研究顯示：人的身高75%取決於遺傳因素，如果父母本來就比較高，那麼孩子的身高基本上是不用擔心的。
《協和專家說長高》一書中，曾介紹了一個遺傳靶身高的計算公式，你也可以根據這個公式預測一下孩子未來的身高。
男孩身高=（父親身高+母親身高+13釐米）/2
女孩身高=（父親身高+母親身高-13釐米）/2
2、營養是否均衡
身高是由營養堆砌起來的，而蛋白質就是人體主要的建築材料。如果孩子偏食嚴重，或者喜歡吃零食，吃垃圾食品，喝碳酸飲料，那麼對長個子一點好處都沒有。
3、身體是否正常發育
韓國最炙手可熱的童模李恩採，10歲之後就不怎麼長個子了，去醫院檢查後，醫生告訴李恩採的媽媽：李恩採真實年齡是12歲，可骨骼年齡已經達到16歲，早成熟了四年，意味着以後幾乎沒有成長的空間。而造成恩採性早熟的主要原因，就是恩採過早使用化妝品，體內雌性激素被過早攝入，導致出現了骨齡超前的早熟現象。
對於孩子來說，性早熟，睡眠不足，運動不夠，平時走坐姿勢不正確等因素，都會對身高有影響。
4、地域氣候的影響
氣候冷熱，新陳代謝快慢，發育時間早晚不同，導致基礎身高有高有低，所以南方人比北方人普遍身材矮小
同時季節也會影響人長個，世界衛生組織的調查發現，兒童成長速度，在5月份最快，10月份最慢。
在孩子的成長中，有三個黃金時期，家長要務必重視
基礎階段——學齡前期4～6歲是兒童長高打基礎的階段，這個階段人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量爲每日800毫克。然而這個年齡段的孩子，卻廣泛存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、或者發育期身高增幅減小。
10～16歲是孩子身高的第一個增長期，預防性早熟，合理安排戶外運動，就是長個子的重點。
衝刺階段——青春期男孩17～25歲，女孩16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在着2～3釐米的長高潛能。
三個黃金期，環環相扣，每個階段都爲後面打下堅實的基礎，所以哪個也不能忽視，好好把握，幫助孩子把個子竄起來。
北京協和醫院，擁有矮小專科門診25年坐診經驗的潘慧教授說：“只要孩子的骨骺未閉合，還在骨骼的生長期之內，通過調整飲食、作息等生活習慣，就極有可能比遺傳身高高出至少10釐米。”
所以，家長務必要重視：
1、每天戶外一小時
森碟就是一個妥妥的運動少女，滑滑板，打網球，都不在話下，雖然田亮的身高並不高，但是12歲的森碟依舊突破了遺傳因素，漲到了近170cm的大個子。
運動能促進人體的新陳代謝，加速血液循環，給骨骼輸送更多的營養物質，促進骨骼成長，還能刺激腦垂體分泌生長激素，幫助兒童長高。
嬰幼兒可以主動或者被動做操，促進動作發展，爲長高打基礎；
學齡兒童，多做向上跳的運動，比如跳繩，踢毽子等；
青少年多做跳高等彈跳性的運動以及全身運動，比如籃球，排球等運動，同時要注意負重訓練，譬如舉重、槓鈴、鉛球等運動，18歲之前最好不要練習。
2、保證充足的睡眠
在睡眠狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態下的2倍。而生長激素主要在夜間分泌，分泌高峯期是在夜間11點至凌晨3點，並且需要在深度睡眠狀態下。
所以每天最少保持8-10 個小時的睡眠時間。
3、注重孩子的心理健康
心理學家發現，孩子的精神狀況和長高有重要聯繫，因父母離異，缺少關愛，親子矛盾等造成孩子精神壓力大，情緒不穩定等，都會導致孩子的身高缺陷。
4、營養均衡非常重要
爲什麼現在的孩子平均身高提高了？其中一個重要的原因就是，現在的孩子營養好。吃，在孩子的身高發育上非常重要。
遠離煎烤油炸等垃圾食品，因爲這些食物中的各種添加劑，不但抑制生長激素的生長，還影響孩子的健康。
多食用含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、海鮮等； 含鈣高的食物如牛奶，奶酪，各種豆類，蝦皮等等都應該讓孩子補充。
想要長高，蛋白質是非常重要的營養物質，10-13歲青少年每天需要70克蛋白質，13-18歲青少年每天需要80克蛋白質，所以孩子每天要多吃蛋白質含量高的食物。
但是有80%的家長對此很頭疼，知道應該保證營養均衡，但是每天要攝入這麼多營養，到底應該怎麼給孩子吃？如何做飯纔是最健康的？
這本《兒童長高食譜》就是家長們必不可少的好幫手。
這本書將孩子的成長劃分爲幼兒期，學齡前，學齡期，以及青春期4個階段，針對每個階段孩子的生長髮育特點和營養需求，提供了193道科學營養搭配的菜譜。
38種常見增高食材，詳列明每種食材的營養成分、增高功效和搭配宜忌，幫助家長對食材有更清楚的瞭解，買菜做飯更輕鬆。
因爲四季身高增長的特點不同，書中還根據季節精選多種時令特色增高美食，讓孩子胃口大開的同時，針對性地爲其補充生長髮育所需的營養，幫孩子突破長高障礙。
除此之外，書中還介紹如何爲孩子測量身高，如何通過運動助高、經絡助高等方式方法幫助孩子長高。可以說，你想了解的孩子長高祕訣，這本書裏都包括了。
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