1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保......

最近关于魔鬼身材有一个新的标准，而且这个标准一出就被很多人认可，新的标准就是用反手去摸自己的肚脐，如果能够摸到，说明你拥有魔鬼身材，如果摸不到，只能说明你的身材还需要继续雕塑，日前网络上就报道了，一些女明星都用自己的......

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于......

老年人腰酸背痛怎么调理腰酸背痛是很多现代人的通病，由于工作越来越繁忙，导致作息时间不规律，很容易令身体出现不舒服的情况。很多老年人由于生活中不注意调养，在年轻的时候也没有好好的保养自己，导致在晚年的时候出现腰酸......

老年性驼背害处知多少正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，......

老年人适合的护腰方法：转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手......

拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调国际的基本步伐，它强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。把拉丁舞与健身操糅合在一起，不但跳的人自由......

更年期女性腰痛很觉，这多与更年期女性容易发生骨质疏松症有关，腰痛症一般服药效果并不理想，其他疗法也难达到根治效果，其实，预防腰痛最简单又有效的方法就是要加强腰背肌力锻炼，常做健腰操，既能防治腰痛，也对维持中老年女性良......

1、鼓腮闭住口唇向外吹气，使腮部鼓起来，用手指轻轻按摩腮部，可防止腮部肌肉萎缩塌陷，有利于面容的健美。2、舐腭常用舌尖舐上腭，刺激唾液腺分泌唾液，唾液有杀菌和助消化作用。3、叩齿，常轻轻叩打牙齿(咬牙)，每日两、三次，每次......

腰痛是日常生活中最常见的一种疾病，特别是中老年人，腰痛的原因有很多，如肾虚，腰肌劳损，腰间盘突出，骨质疏松症或变形性脊椎症等，那么老年人腰痛如何护理呢？哪些疾病易导致老人腰痛呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。老年人腰......

对于腰背痛，上了年纪的人总会这样解释人老了，都这样。其实，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛症状，与腰背痛说拜拜。有的老人经常背部酸痛，可查来查去都找不到原因，其实就是因为床垫太软。......

经常做手指操，可使大脑保持活动状态而延缓脑神经细胞的变性及衰老，最终达到预防老年痴呆目的。1.挤压中指：左手自然伸平，右手拇指放于左手中指指根处，其余四指与大拇指一起轻轻按压中指，做一会后换右手。2.轻拽中指：左手伸平......

有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个硬骨头，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。拉韧带的9种做动作1、......

下面教您一套有效增加老年人肺活量的体操，相信对您的肺功能的提高有很大作用。1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。2、转体压胸站姿同上。吸......

现在老年人的健康是越来越受到关注了，因为随着年纪的增大，不论是体质还是身体精神状态都是不如一些年轻人得。稍微不注意就是给自己的身体和身边的家人带来很多的困扰。因为这样的情况所以很多的老年人总是想着自己多多......

有人很奇怪会问：为什么柔韧性也算是踢毽球的基本功？其实有踢过毽球的人都知道，没有一定的柔韧素质是不可能完成各种高难度的动作的。因此，毽球不同与其他球类运动，踢毽球缺少柔韧素质就好比身高1.6米的篮球运动员，不是不能......

男性想保持腰、背、膊及手臂的的保健和运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有三招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男性想保持实力，最好每晚抽点时间做若干次数(次......

腰果，又名鸡腰果，因其坚果形状像肾脏而得名。作为世界著名的四大干果之一，腰果也非常受人们的青睐。腰果所含的脂肪，大部分也是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸和亚麻酸可起到预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病的作用。......

人到了老年后，身体的各项机能都在退化，这个时候我们更加的要注意运动来锻炼身体，让自己的身体更加的健康，一般老年人的运动要以轻缓为主，有氧运动操就是一种不错的运动方法，不但运动不太巨烈，而且还对老年人的身体好，那么，老年......

后来那对老夫妻听从孩子们的建议，开始坚持每天做《老年回春医疗保健操》，配合药物治疗，效果确实不错，身体明显比前些年好多了，已经有5年没有住过医院了。这个保健操，是国家体委推广的中老年健身操。共66节，认真全部做完，需1小......