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老人多行走有助坑衰老
俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下约四成。不过,大家也不必担心。最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的......
2023-11-24
老人适合做深呼吸锻炼吗?
坚持有意识的胸式和腹式深呼吸运动,可以增加氧气吸入,改善肠胃功能,但研究发现,剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力,并且使血管管径缩小。于是,虽然看起来深呼吸增加了氧气的摄入量,使血液含氧量增加,但大脑、心脏、肾脏等重......
2023-11-23
让老人保持年轻的锻炼方法
人们仔细观察会发现,老年人走路时每步迈出距离较短,且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短,再加上步伐比较慢,行走的速度明显下降,这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼,可使高龄老人仍保......
2023-11-24
中老年人锻炼关节的方法
中老年人如何锻炼关节:1、轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。2、仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。4、用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手......
2023-11-02
老人舌头锻炼养生术
现代医学表明,唾液中包含了血浆中的各种成份,粘蛋白、球蛋白等10多种酶和近10种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。其中有一咱叫唾液腺激素的物质能促进细胞的生长和分裂,并能加速核糖酸蛋白质的合成。具体做法是:1.舌......
2023-11-18
老人常见疾病的康复锻炼
(一)冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分,有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米,可使血中的胆固醇降低350毫克1升。还可配合太极拳、......
2023-11-14
老年人防老花更要锻炼
老花眼是中老年人常见的一种眼疾。现代医学证明,老花眼是可以预防的。1、经常眨眼,利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维护眼肌,然后用双手轻揉眼部,这样能使眼肌经常得到锻炼,延缓衰老。2、经常转动眼睛,因为眼睛经常向上、下......
2023-11-09
老人自我锻炼关节的方法
1、轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。2、仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。4、用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。5、前后左......
2023-11-04
老人日常锻炼的误区
退步走:退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走会使心血管不堪重负。同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少......
2023-11-27
老人做低氧锻炼的好处
在该研究中,奥地利恩斯布鲁克大学的研究人员把16名爱好运动的老年男性随机分为两组,分别参加低氧锻炼和正常氧气水平的锻炼。其中有8人在研究开始前至少8周曾经有过心脏病发作。在为期三周的呼吸训练过程中,每周进行五次......
2023-11-14
老人怎么锻炼关节
王女士今年60岁,看上去精神奕奕,充满活力。她坚持踢毽子已经有4年,现在浑身关节都没什么毛病。退休后,她每天独自到英雄山散步。偶然,她看到一群老人围在一起踢毽子,嘻嘻哈哈好不热闹。之后,她也开始尝试踢毽子,不久就有人主......
2023-11-16
老年人锻炼身体的5不宜
1、不宜迟俗话说一日之计在于晨。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。2、不宜空夏季天......
2023-11-19
春季老人应怎么锻炼
专家提醒,鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应有四注意。首先要注意运动量和运动幅度不要太大。冬天的活动量较少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。其次应注意不要太早。初春天气乍......
2023-11-22
老人预防衰老的锻炼秘诀
现代人生活中的运动幅度和运动量远远不能满足关节的要求,容易造成关节过早老化,人也容易随着关节的老化而早衰。运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:①轮流举臂或同时抬举双臂,臂部......
2023-11-23
老人锻炼:跑步有讲究
忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人跑步锻炼风雨无阻,这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含有污染物,老年人吸入大量被污染的空气,会引起呼吸道疾病和各种过敏反......
2023-11-25
老年人如何锻炼身体
如今老人在我们的生活中也是一大群体的,很多的老年人身体不是很健康,还会存在着各种各样的疾病,要想身体好,日常的一些运动也是必不可少的,但是老人身体比较的脆弱,需要在生活中好好的锻炼身体,但是生活中很多适合老年人锻炼......
2021-05-05
老人倒走锻炼科学吗?
老年人虽然都上了年纪了,但是有多半的老年人仍然有晨练或是饭后锻炼的习惯,专家说老年人锻炼是非常好了,可以活动老人身体的各个零件,但是有一点,老人倒走这点是不科学的。老年人腿脚本来就不灵便,脚底下稍微绊一跤或一打滑......
2023-11-16
夏季老人锻炼的忌和宜
盛夏酷暑,人们一般不愿意参加锻炼。但只要合理安排运动时间、饮食与睡眠,盛夏锻炼也可收到较好的效果。夏季适合老人的运动有哪些1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取,需要有......
2023-11-01
春季老年人锻炼“八忌”
春季,风和日丽,气候宜人,万物萌发,是体育锻炼的大好时光。广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、增强体质、祛病保健的功效,但实践证明,春练不当,适得其反。一忌激烈竞赛:老年人不论参加......
2023-11-22
老人膝关节痛的锻炼方法
膝关节痛是老年人的常见病、多发病,其主要症状有关节肿胀、疼痛、僵硬等,影响到老年人的生活质量。膝关节锻炼方法比较多,比较简单易行的有以下几种:股四头肌的静力收缩即大腿绷劲,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以抽动方式......
2023-11-05
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