情緒緊張，這是很正常的，在生活當中我們都會遇到各種各樣的事情的，都會有情緒緊張的情況的，人也是有的時候在很多人的面前演講或者講話都會很緊張的，考試前也會緊張的，那麼，很多時候我們情緒緊張了怎麼辦呢？這些也是有些東西來鍛鍊我們的，我們來看看有什麼措施吧.
1.對於一般人來講：自然的生理反應。舉個簡單的例子，晚上，一片漆黑，一個人走在小巷裏，你會不會感到有點不安緊張，甚至恐懼。這樣的情況，跟講話時的緊張是一樣的。面對我們無法掌控的狀況，每個人都會條件反射似地 產生不安緊張的情緒，這是非常正常的。
怎麼緩解緊張的情緒
2.過度地在乎聽眾的反應。每次開會彙報，給客户同事見解金融的內容的時候，他都會講得頭頭是道。但跳槽後，他變得緊張起來，他會想老總聽完會給他什麼反應，客户會怎麼看他，所以他壓力很大。過度地在乎聽眾反應，就會使緊張的情緒加倍。
3.過度在乎自己的表現。緊張程度上更加地加深。一個朋友要在年度總結匯報做10分鐘的發言，在發言時候，一直在想我剛才是不是表現不好，是不是沒説清楚。他越想越緊張，越緊張越説不好，最後只能草草地收場。
如何緩解緊張情緒樹立自信？
1、生理調解法
大部分人都已經聽説過，但很少人會用到緩解講話緊張這方面來，就是深呼吸。緊張時候，從醫學角度，你的交感神經在興奮。深呼吸，可以帶動你的副交感神經興奮。緊張情緒能夠得到減緩。
在一些重要比賽，一些運動員總會做一些深呼吸調整情緒。其實，你如果仔細觀察，在一些講座、直播晚會之前，一些發言者、表演者都會做幾個深呼吸。深呼吸，是緩解緊張情緒的最有效方法之一。
怎麼緩解緊張的情緒
2、心理調解法
六個字，沒有人在乎你。也許你會感到奇怪，為什麼會沒有在乎我呢，明明我在大家的面前講話，有那麼多的聽眾，每個人都關注我的表現啊。可是我想告訴你，真的沒有人在乎你。
有一位劉先生，在單位發言時，他總是盯着自己的筆記本，不敢抬頭。説着説着，他有種衝動，想抬起頭看看觀眾的反應。一抬起頭，他再也不緊張。同事和領導們，居然沒有一個人看着他，有的看着自己的筆記本，有的在思考什麼。一下子，他輕鬆起來，越説越有狀態，越説越興奮，乾脆連稿子也不要了。
沒有人會像你想象中的那麼在乎你，哪個人聽你講得不好，哪個地方講得好，這都只是存在你的想象當中而已，現場永遠沒有那麼恐怖。
3、遠觀法
遠觀法。站在10年以後，看現在。有抱負的人，10年以後的你會不會更加優秀，能力更加強，心胸更加寬廣放得開？如果是這樣，如果10年以後的你，看到今天你的表現，會有什麼感覺？會不會感覺這樣的講話場合只是一個很小的場合，而且在這樣的場合緊張實在是一件很好笑的事情？
所以，站在10年以後看待自己，這樣可以很有效地緩解自己緊張的情緒。
