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辦公室健身操,練就是完美身材!
挺拔體態,自然平腹收腰一講到小腹,很多女性自然會皺起眉頭,因為小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手,想要成為美女中的美女,腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦!NOTE:1無論站着或是坐着都應保持抬頭挺胸,兩腿夾緊,腰部兩......
2023-11-25
收緊腰腹的日常鍛鍊計劃
1、在家經常拖拖地板。在家經常拖地板,既保潔又塑身。2、練習瑜伽。瑜伽練習不但能夠使人放身心,而且對加強腹部肌肉有良效。3、跳起肚皮舞。如今肚皮舞風頭正勁,不妨也趕一下潮流,體驗這種舞蹈帶來的瘦身好處。4、從普拉......
2023-11-11
8步瘦腰收腹操 1月就見小蠻腰
下面,我們小編就叫你8步瘦腰收腹操,只要堅持練習,1個月就能見小蠻腰。step1先做在椅子上,接着雙手扶着椅子,雙腿併攏向上提高,並彎曲膝蓋,維持動作30秒。step2雙腿保持之前的形態,而雙手則放於腹部的位置,慢慢吐氣,維持動作30秒......
2023-11-21
簡單收腹操讓你輕鬆擁有小蠻腰
搖擺健身球目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉1、站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。2、下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。3、做20次。伸展二頭肌目標:二頭肌、腹部肌肉......
2023-10-28
如何收起你的小腰腹
用什麼方法在一個月內變成纖腰美女呢?健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。纖纖細腰讓女人姿色倍增,如何讓水桶......
2021-05-21
高效收腹祕方快速變腰精
目錄:第一章:7大高效收腹祕方趕走腹部贅肉第二章:8大瘦肚腩祕方快速告別水桶腰第三章:消腫7祕方快速告別假肥胖其實,冬季是最不容易減肥的季節,這是為什麼呢?因為,冬季寒冷,尤其是女性體質就偏冷。所以會吃很多東西來禦寒,這樣......
2021-05-06
平腹又瘦腰 塑造迷人小蠻腰
步驟1:身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反覆15至20次。步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用......
2023-11-16
收腹必殺技:10分鐘練就平坦小腹
辦公室一族保養有道,你只要掌握一些小竅門,就可以甩掉皮膚乾燥、小腹脂肪、小肚子等等影響身材的“腫瘤”,輕鬆擁有姣美的容顏和健美的體態。每天只需十分鐘,堅持下面這五個簡單的運動,就可以輕鬆練就美好身段。1、坐姿伸展......
2021-05-21
收腹小動作 讓你秀出小蠻腰
1、彎身仰舉如果你覺得做仰卧起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰卧於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,......
2023-11-24
告別腰部贅肉 收腹健美操的做法
一、拱背運動1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。二、划船運動1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。2、動作:雙手隨上體前......
2023-11-02
盤點 瘦腰平腹的七大祕方
如何瘦腰瘦腹呢?瘦腰瘦腹的方法有哪些呢?怎麼樣才能瘦腰平腹呢?下面就來了解一下瘦腰瘦腹的7大祕方。1、走路如風只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當......
2021-05-21
減肚子收腹減肥操 塑造小蠻腰
1)雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側抬,腳後跟向臀部彎曲,腳後跟靠在臀部上,右手壓着右腳腳背,左手扶着右腳大腿,身體微微側彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌......
2023-11-19
5式收腹操打造平坦小腹
屈膝轉體式消除腹部贅肉,修飾腿部線條,緊實臀部肌肉,美化手臂線條建議次數:左右各6次1.站姿,雙腳打開比肩寬,雙手相扣置於頭部後方,雙前臂與地面平行,上半身挺直呈一直線,腹部內收,自然呼吸2.雙腳屈膝呈微蹲狀,吸氣3.上半身轉向......
2023-11-25
飯後瘦身操 瘦腰收腹好輕鬆
第一式:丹田小腹神闕穴方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入......
2023-11-26
三式減肥操有助於瘦腰收腹
今天,就來為你推薦一套三式減肥操,助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,塑造更完美的局部線條哦!第一式準備器材:吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話,用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)針對部位:腰腹部、手臂1、雙腿微微張......
2023-11-16
收腹機是什麼?收腹機有用嗎?
我們都知道做仰卧起坐大家都知道的最有效的收腹方式,但是,做仰卧起坐有一個的缺點就是需要消耗大量的體力,非一般的消費者能堅持得了,一般人只要做了十多個就開始氣喘吁吁了。收腹機是什麼?收腹機有用嗎?收腹機的介紹收腹機......
2021-04-29
瘦腰收腹的5種瑜伽動作
為了在減肥練瑜伽的MM不在少數,瑜伽減肥現在是個很熱的話題,其實短期內體重並不一定會下降,但身體卻會因此會變得結實,因為脂肪都已經在練習過程中,慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了!脂肪轉變成肌肉,其實視覺上就會出現瘦的感覺,瑜......
2023-10-28
快速瘦腰收腹3套動作
如果你的腰身堆滿了贅肉,最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。只要堅持練習,假以時日一定能還你小蠻腰。1站姿轉體步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行......
2023-11-18
4個簡單收腹操 讓你輕鬆擁有小蠻腰
腰上一圈圈多餘的贅肉,讓你的腰部看起來就像是個游泳圈,想要消除這些贅肉,小編今天為你帶來一款收腹操,只要照做,就能幫你收緊腰部,變性感小蠻腰哦!推接健身球目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部1、站立,兩腳打開,比肩膀......
2023-10-19
運動+美食 兩招收腹細腰
纖腰第一招:運動妙招A、坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏,然後向前伸直,兩手自然垂放在身體兩側,或放在大腿上。B、吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩儘量向後收,拇指相扣,掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部,雙臂的內側緊貼雙耳。微微向......
2023-11-21
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