1.胸腔平移動作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩定不動，雙肩確保放鬆。主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側......

我們都清楚心臟是我們最為重要的器官，可以説心臟是各個器官的頭領。一旦心臟受損，那麼各個器官也會相繼的出現問題。因此對於我們來説，養生應該注重養心。一個好的心臟才會讓皮膚更加紅潤，讓血液的流通更加順暢。那麼如何......

很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之後，都暗然失色。於是，也有很一大部分女性選擇了健身來達到塑身的目的。但是，我們也經常聽到女性朋友抱怨家裏的居室小，沒有自己的健身空間。這套柔體靜力操對提高身體素質，增強肌肉力......

有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。運動減肥，持續比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時後才開始燃脂。你可以選擇在家裏運動，做一些簡單......

側壓運動用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌......

35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峯，之後肌肉會以每年3%的速度減少。國家體育總局體育運動科學研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新説，要想減緩肌肉和骨關節的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛鍊不能......

有氧拉丁的特點:學習有氧拉丁要注意以下幾點——首先，為了更好地體現出拉丁的美感，在服飾上提倡選擇使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，低腰褲子效果頗佳，以便突出髖部動作。上衣可以隨意，緊身背心外套......

有氧運動能夠鍛鍊心肺功能，是一項有益於身體健康的運動了，那麼，有氧運動就是百益而無一害嗎？事實並非如此。有關專家做了兩項有氧運動縮短壽命的動物實驗。第一個是冬眠的田鼠長壽，這是美國哈佛醫科大學的休伯特教授最新發......

下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪！跳繩：低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳......

1、提高穩定性肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健......

對於運動養生大家可能並不陌生了，但關於運動頻率可能很少有人去注意，特別是有氧運動的運動頻率是很重要的，那麼我們究竟一週內做多次運動呢？運動又該達到一個怎樣的強度呢？關於運動頻率，美國的運動醫學會推薦：正常人應該每週......

風象星座—雙子座·天秤座·水瓶座風象星座的肥胖往往是小腹突出型，也就是從肚臍到下腹突出，讓小腹平白無故明顯地突出，超過吃飽時脹大時的胃部。突出的小腹除了讓人顯老顯醜外，更會讓你的肌肉失去彈性，......

有氧柔水操運動有以下幾點好處：一是有氧柔水操適合各種人羣參加。二是有氧柔水操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90％，所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力......

有氧格鬥是一項與格鬥技巧有着密切關係的運動。它結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊以及武術等項目的技術動作，配以強勁的音樂，寓健身於娛樂之中。有氧格鬥的技術動作大體可分為上肢動作、下肢動作兩大類。上......

都説一年之計在於春，春季是萬象更新、陽氣生髮的季節，也是體質投資的最佳時機。春季一定要做好養生保健，才能為一整年的健康打下良好的基礎。而且，春季氣候涼爽乾燥，空氣清新，這個時候鍛鍊身體，能排除體內的垃圾和毒素，促進你......

暖的空調房，有節奏的音樂，揮汗如雨的痛快。。.。。.。有氧操又被提到了下班後的計劃中，往日的舊愛又回到了新歡的位置。基礎裝備大盤點上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短......

科學家已經進行了科學實驗，證明了常做有氧運動確實對骨質疏鬆有預防做用：研究人員把志願者被分成兩組，第一組婦女每週進行有氧運動1至3次，而第二組婦女則像往常一樣生活。結果發現，在一年時間裏，第一組婦女的骨密度增加了1%......

在水中鍛鍊的好處不勝枚舉，水中練習不但能夠提高身體心血管系統的健康水平，而且還會提高肌肉的耐力以及整體的健康水平等。另外，在水中練習時，水還會給身體向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、關節等部位受傷的可能性幾乎......

三份來自日本筑波大學（UniversityofTsukuba）的研究指出：存在於薑黃根的化學物質對改善心臟健康的效果幾乎等同於適度有氧運動。薑黃裏的天然化學物質很多，薑黃素只是一個統稱。薑黃根數百年來一直是亞洲傳統醫藥體系中的......

堅持每天都做有氧可以幫你延緩衰老。報道援引《英國運動醫學雜誌》網站刊登的一篇分析文章説，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久，並延長進入老年後獨立生活的時間。慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進......