老人鍛鍊採取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。臂跑運動的具體做法是：①運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做1-2分鐘。②......

雖然秋季季節多變但還是要堅持運動，運動的方式很多，堅持運動的好處就是增強身體的免疫力，減少感冒着涼，老人在這個季節要注意加衣保暖，合適秋季的運動很多有慢跑，跑步不再速度而是在於運動的過程中讓身體慢慢變熱，加快新陳代......

生活越來越好，肥胖的人也是越來越多，因此減肥的人羣也在不斷的擴大，市面上的一些減肥藥不是吃完反彈就是沒有效果，那麼對於運動來説有沒有好的運動進行減肥呢？一、跳繩跳繩屬於快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩10分鐘，和慢跑......

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到户外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起牀或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。織布療法：坐在牀上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外......

再冷，也要堅持，即便痛苦地晨跑？答案：×反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再痛苦也要早起跑步，但實際上真的不需要這麼為難自己。研究顯示，清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動，不......

可以瘦手臂運動一、手伸展運動(每日任選其一)這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。A：伏牆挺身1.腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;2.兩手貼於牆面，掌心向下，掌......

一、提腳收腹步驟：1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。3.雙腿交替重複5次。這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂......

性感美臂精雕版——主要部位：正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積佔整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。)動作一：(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。(右)仰卧單臂啞鈴臂屈......

老人鍛鍊採取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。臂跑運動的具體做法是：①運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做1-2分鐘。②......

如何瘦手臂呢？瘦手臂的方法有哪些呢？怎麼瘦手臂的運動減肥方法有哪些呢？下面就來了解一下瘦手臂的運動減肥方法。看電視時可做的運動：身體站直，雙腳打開，雙手各握一個裝滿水的礦泉水瓶，運動方向是以肩膀為軸心，向外轉10次，然後......

男性減肥與女性減肥有很多不同之處，在減肥的過程中不僅要減脂肪，同時還要注意蛋白質的攝入，男性在瘦身過程中要保證足夠的營養，針對容易形成脂肪的腹部最好還要專門做一下針對性的鍛鍊。而下面這些減肥動作能有效幫助男士......

■雨跑健腦強體據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有"空氣維生......

隨着年齡的增長，很多女性都發現上手臂的脂肪越來越鬆弛，手臂上的脂肪堆積不僅給人不夠苗條的感覺還會顯得老態，所以這個部位的脂肪我們要尤為注意，那麼有什麼好的瘦手臂的方法呢？下面小編就為大家推薦幾個。局部推拿簡單除......

運動是男人的天性，對於男人來説要如何運動呢？哪些運動對男人的健康有好處呢？男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔......

下面介紹的幾種鍛鍊方式對準媽媽來説通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦，要先向醫護人員諮詢一下，然後再開始鍛鍊。1、散步對準媽媽來説，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同......

很多時候在辦公室的朋友們長時間的一個姿勢就會感覺身體有了明顯的不舒服，但是因為工作的原因又不能徹底地進行運動，那麼我們應該如何做呢？聽專家介紹的翹臀操。提臀方法一：揮腿功用：能使臀部減肥。左側靠近椅子背站立，左手......

1、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共擦80-100次，還可兼擦腋、背，使那些休眠與下崗的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素......

貓伸展式做法：（1）雙手、雙膝和小腿着地，呈動物爬行姿態。（2）吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。（3）呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。如此反覆，共做4~8次。［效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部......

抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上......

下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊，促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。道具：一根彈力繩鍛鍛鍊步驟：1.站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；2.挺胸收腹......