預防肩周炎要做到什麼呢？怎樣才能預防肩周炎呢？預防肩周炎顯得十分重要，因為很多的辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，造成肩周炎的發生。那麼如何預防肩周炎呢？
肩周炎由肩部感受風寒所致，又因患病後胸肩關節僵硬，活動受限，好像凍結了一樣，使患者十分痛苦。下面是專家介紹的預防肩周炎的好方法：
1、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起牀前，預防肩周炎可以仰睡在牀，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。
2、單手壓肩法：這種預防肩周炎的方法以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動來預防肩周炎。
3、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5-10遍，換手。
4、兩手抱頭法：這種預防肩周炎需要兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
5、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣來預防肩周炎。
6 、旋摩肩周法：預防肩周炎需要取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生温熱感，換手。
注意以上動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，對預防肩周炎會大有益處。如果您對預防肩周炎還有問題，歡迎諮詢專家。
