失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會導致入睡困難、睡眠質量不佳、早醒等問題。對於失眠症狀輕微的人，一些自我調理措施可以很好地幫助恢復睡眠。失眠的調理方法有養成規律的睡眠習慣、控制飲食、遠離壓力、創建舒適的睡眠環境、考慮接受心理治療、適當運動、注意睡前用藥等。
1、養成規律的睡眠習慣：保持每晚相同的睡眠時間和醒來時間，包括週末。避免在牀上看電視或使用手機，這可能會干擾睡眠質量。睡前一個小時可以進行輕鬆的活動，如聽輕柔的音樂、泡個熱水澡、讀本書等。
2、控制飲食：避免晚餐過於油膩和辛辣食品，飲食要清淡，不過度飲酒和飲用含咖啡因的飲料（如咖啡和可樂）。
3、遠離壓力：避免在晚上處理工作和個人問題。可以進行放鬆練習，如深呼吸、瑜伽、冥想等，來減輕壓力和焦慮感。
4、創建舒適的睡眠環境：保持卧室安靜、黑暗和涼爽，牀墊和枕頭要舒適，保持乾淨整潔。
5、考慮接受心理治療：有些人的失眠可能是由於心理問題引起的，如焦慮、抑鬱或創傷後應激障礙等。心理治療可以幫助人們學會如何應對壓力和情緒，並改善睡眠。
6、適當運動：適度的體育鍛煉可以幫助人們放鬆身心，減輕壓力和焦慮感，提高睡眠質量。不過運動要在白天進行，不要在晚上接近睡覺時間時運動。
7、注意睡前用藥：如果有需要，可以諮詢醫生，使用一些非處方的安眠藥或其他藥物，但一定要注意正確用藥，遵循醫生的指示。
總之，失眠的調理方法因人而異，需要結合個人的具體情況選擇合適的方法。如果以上方法不能緩解失眠問題，建議諮詢醫生以獲得更專業的治療建議。
