今天又是一年的高考日子，很多考生在考場前或是考場中經常會因為緊張而出現頭痛，如何預防考生緊張呢？除了心理安慰外，還需要注意飲食的調整與搭配。
頭痛一般分為緊張性頭痛、偏頭痛及其他與神經或器質性原因有關的頭痛。其中，沖劑高考的學生最易患的是緊張性頭痛和偏頭痛，佔頭痛患者的80%至90%。
一、早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10時左右血糖水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐，如孩子過於緊張，沒有食慾時，可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多，以免影響午餐的進食。一般説來，一頓營養早餐應該包括以下4類食物：
穀類食物：如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、麪條等。
動物性食物：如雞蛋，煮、蒸、炒均可。
豆製品、奶及奶製品：豆腐、牛奶、豆漿、豆腐腦等。
新鮮蔬菜、水果：黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、桃子等。
二、這些食物可緩解緊張情緒
對於考生來説，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還可有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快、舒暢。
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果，柑橘和番茄是維生素C的最佳來源。每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
三、預防緊張性頭痛可從幾方面入手
一是要注意早晚保暖，注意早、中、晚衣服增減；二是飲食上多食用酸甘養陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩食物；三是要調節情緒，不要給自己過多壓力，不要一天到晚埋頭於書本，要多走出家門到户外進行鍛鍊，儘量緩解、放鬆情緒。#p#副標題#e#
十招助你解決高考緊張
十大“處方”治緊張
考生如何將自己的心理調節到最佳狀態，輕鬆迎考？昨日，本報記者特意諮詢長沙市疾控中心心理專家龔建南。龔建南針對考前常見的心理緊張十大症狀，為考生的心病開出“處方”，希望考生以一顆平常心迎考。
症狀一：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
[處方]自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉着應考。
症狀二：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
[處方]告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
症狀三：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。
[處方]在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
症狀四：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命複習，越是覺得掌握得不紮實。
[處方]這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
症狀五：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
[處方]要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衞生。每天定時睡覺、起牀，調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。
症狀六：懷疑自己得了“健忘症”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。
[處方]這時需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。
症狀七：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放鬆下來。
[處方]考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉着、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。
症狀八：難以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，結果白天沒有精神。
[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰卧，做舒暢的深吸氣，默默地對自己説：“放鬆，放鬆……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。
症狀九：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。
[處方]]這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閒侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，在考試當天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
症狀十：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拼命地去看書，適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。複習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。
