立卧撐能夠有很好的健身效果，不僅是需要了解基本常識之外，立卧撐的正確做法更是關鍵，否則就是事倍功半了，甚至可能毫無效果，因此會練立卧撐很關鍵！那麼立卧撐的正確做法是怎樣呢？一起學習下吧！
立卧撐的正確做法
直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯卧支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：
第一步：下蹲成俯卧支撐。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意：
1、成俯卧支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立卧撐是有氧運動嗎
有氧運動、卧撐是鍛鍊全身肌肉的。
立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯卧撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。
關鍵看鍛鍊方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運動變成無氧運動了。
立卧撐能練什麼
立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。立卧撐主要鍛鍊胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。
立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。所以立卧撐可以練到腹肌，但是永遠靠立卧撐卻是練不好腹肌的。
