堅持跑步能促進全身血液循環，提高心肺功能，讓皮膚變得光滑細膩有光澤，同時也能改善不良的情緒，刺激大腦記憶中樞新細胞生成，有效預防認知功能障礙，維持大腦年輕態，總而言之，跑步有益於身體健康。經常跑步者應多吃以下幾種食物，能強化身體運動能力，補充身體所丟失的營養。
經常跑步的人應多吃哪些食物？
1、香蕉
香蕉屬於高熱量水果，含有的碳水化合物進入體內能快速轉化成能量。香蕉中含有豐富果膠能維護腸胃壁健康，緩解消化道負擔。
2、雞蛋
雞蛋中含有大量維生素K和維生素D，前者能促進鈣沉積在骨骼中，利於新骨生成，減少骨鈣流失；後者能增加骨密度。同時也是優質蛋白質食物，含有人體所必需的8種氨基酸，利於吸收利用。
3、全穀類食物
全穀類食物有蕎麥、燕麥以及糙米等，其中含有優質碳水化合物。同時也含有B族維生素、鉀和鎂， B族維生素能幫助消耗體內脂肪和糖分，預防肥胖和脂肪肝；鉀元素能穩定血壓，促進體內多餘水分排出；鎂元素能緩解肌肉緊張感。
4、紅薯
紅薯同樣也屬於碳水化合物食物，也含有豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，升糖指數較低。胡蘿蔔素屬於抗氧化物質，能清除跑步時肌肉組織所產生的自由基。
5、雞肉
去皮的雞肉屬於低熱量和脂肪的食物，同時能為身體提供優質蛋白質；肌肉中也含有硒元素和B族維生素，前者能清除脂肪消耗時所產生的過氧化物，減少自由基產生。
6、魚肉
三文魚、鯖魚以及秋刀魚等含有Ω-3脂肪酸，能維護心血管健康，減少體內炎症因子含量，降低發炎反應。
7、黑豆
黑豆中含有眾多抗氧化物質，特別是花青素和大豆異黃酮，能清除細胞中自由基；黑豆中也含有大量葉酸，可促進血清素合成，讓人們感覺到愉悦。
怎麼正確的跑步？
1、跑步的時候要放慢速度
跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心臟帶來温和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分人羣在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之後就會出現局部的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。
3、跑的路程要長
跑步的時候路程要長一些，這樣可以把血液裏面的血糖快速的消耗掉，同時也可以消耗身體裏面多餘的熱量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同時也可以緩解血壓。
4、跑步時要注意營養的均衡
有一部分人羣認為跑步時運動量很大，必須要補充高營養才可以大量的補充動物蛋白質，其實這是錯誤的，慢跑時消耗的主要是身體裏面的血糖，對於蛋白質的需求不是很大，跑步之後應該選擇碳水化合物的食物，對於疾病期間以及健康人羣跑步簡單又容易。
5、主要以跑步為主
對於身體肥胖的人羣來説，想要通過健康跑步的方式來鍛鍊，一下子跑很長的距離身體是受不了的，所以應該先走一段，然後再跑一段，通過反覆交替的走跑也能夠分解脂肪。
6、跑步的時候要因人而異
每個人的體質是不一樣的，對於有慢性疾病的人羣來説，跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇，千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情。
温馨提示
要根據自身的體質來選擇合適的運動項目，千萬不能盲目追求速度，不然會給心臟帶來嚴重的負擔。運動完成之後要為身體補充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之後再運動，不然會誘發心腦血管疾病，得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
