马拉松比赛导致猝死的新闻非常多，最近又出现了。据报道，10号厦门马拉松比赛中2人抢救无效猝死。猝死总是发生在不经意间，那么我们应该如何预防猝死呢？
马拉松比赛2人猝死
从厦门（海沧）国际半程马拉松组委会获悉，在12月10日赛事活动期间，共有10名跑者送医治疗，截至目前，除2人因抢救无效不幸离世外，另外8人中的6人已于10日出院，2人仍在当地医院留院观察。
记者了解到，已经出院的6名跑者均系皮外伤或跑后劳累送医，目前仍在留院观察的2名跑者生命体征平稳，已无生命危险。
记者从厦门市相关部门获悉，本届赛事共设置了6个医疗站点、9个120急救站点以及10名骑行AED医师，相当于每公里设置一个医疗救护站点或120急救站点，并在医疗救护站点和120急救站点中间，设置骑行AED医师一名，确保两分钟内到达事发地点。每个医疗站点配备了10名医护人员，其中包括2名心血管医师、2名急诊医师以及１名麻醉医师。
记者还了解到，此次入院治疗的10名跑者的医疗费用均已由保险公司支付，2名离世跑者的相关善后事宜也正在处理中。
猝死的最佳急救时间
一旦发生心源性猝死，如果数分钟内得不到有效的急救，存活机会就会相当低。有研究显示，一般心源性猝死患者的最佳黄金抢救时间为4~6分钟，心室颤动或心脏停搏发生3秒钟后，人就会因脑缺氧感到头晕；10~20秒钟后，就会出现意识丧失；如果在6分钟之内得不到抢救，脑细胞就会出现不可逆转的损害，病人随即进入生物学死亡阶段，生还希望极为渺茫。
猝死的急救方法
1.病人平卧于木板或水泥地上
让患者就地采取坐位、半卧位或卧位，松开领口当患者伴有呕吐症状，应将患者持侧卧位（如有假牙须及时将患者假牙取出），防止呕吐物堵塞气管窒息而死。侧卧时须将患者心脏一侧朝上，防止压迫心脏加重病情。如患者裸身倒在浴室等冰冷潮湿场地，须用棉被为患者保暖。打开气道抢救者用一只手掌放置于病人前额，用力向下压，使病人头向后仰，另一只手的食、中指将病人下巴向前抬起。
2.人工呼吸抢
人工呼吸抢救者用放在病人前额上那只手的拇、食指夹住病人鼻翼，作口对口密封吹气，以每分钟16次的速度进行。第一次可作2 次吹气，使已萎缩的肺张开。吹气见效的特征是呢感看到病人胸部起伏，病人呼气时可听见和感觉到有气体逸出。
3.胸外压
人工循环抢救者一手的手掌根放在病人胸骨中下1/3 处，另一手掌放在病人胸骨上方，双手垂直向下压。按压与放松时间应相等。每分钟胸外按压频率为100 次，深度约3.5~.5 厘米。急救的同时，一定要密切观察患者的呼吸、脉搏和意识的状况，尽快在医护人员的监护下将患者送到医院接受专业抢救。
预防猝死的方法
1.补充水分
在一天的时间里，成人每公斤体重应补充35-40毫升水，适当饮水便于稀释血液。避免因水温过冷过热而刺激肠胃，导致血管收缩。
2.进补适宜
心脑血管病患者进补提倡低盐、低脂、低糖，少荤多素、适当多吃粗、杂粮，多进食一些容易消化吸收且富含营养的食物，少吃肥肉、动物内脏、奶油，也不要大量喝酒、抽烟、喝凉水或吃冷的食物。
3.适度晨练
心脑血管病患者在冬季锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好等太阳升起之后再锻炼。根据自身状况，适当选择如跳舞、散步、练气功、打太极拳等文娱活动，以增强体质、娱乐身心、调和气血。锻炼完毕不要用凉水洗脸、洗手，以免机体突然受到寒冷刺激而发病。
4.慢起床
心脑血管病患者应在清晨醒后先在床上躺一会再起床，避免心绞痛、中风等发作。
5.防寒保暖
0℃是高凝血的气象因子，在此气象条件下，心脑血管病的发病率最高。因此，在听到“大风降温，气温下降到0℃以下”的气象预报时，应及早添加衣服，避免着凉。外出前最好在走廊或过道里站一会儿，预先适应一下气温再出门，出门时应重点注意头部和四肢的保暖。
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